Maneje el estrés enfocándose en su respiración

Como cualquier otra capacidad de liderazgo, el manejo del estrés requiere de autoconocimiento. Los líderes que manejan efectivamente el estrés pueden reconocer las señales de cuando se están acercando a su punto de quiebre y dan un paso atrás del precipicio de forma consciente y deliberada. La próxima vez que note que están aumentando sus niveles de estrés, tómese un momento para ver su respiración. Empiece con un par de inhalaciones fuertes, largas y profundas. Note las sensaciones físicas que acompañan a cada una. Luego de hacer varias de estas inhalaciones iniciales, cambie a una técnica llamada “respiración resonante”. Inhale por 10 segundos y exhale por 10 segundos, para un total de seis respiraciones por minuto. Tal vez le resulte útil hacerlo mientras camina; el ritmo de los pasos puede proveer un tiempo regular para cada respiración. Eventualmente, el ritmo seguirá por cuenta propia y podrá dejar de llevar el tiempo. Siga respirando y exhalando hasta que cambie su estado mental y sienta una sensación de control sobre sus emociones.

(Adaptado de “A Simple Way to Combat Chronic Stress”/ Alexander Caillet, Jeremy Hirshberg y Stefano Petti).

© 2017Harvard Business School Publishing Corp.

De: hbr.org

Distribuido por: The New York Times Syndicate

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