6 formas de integrar el cuidado personal en su jornada laboral

He pasado los últimos años trabajando de cerca con líderes para que incorporen el cuidado personal a sus vidas laborales como un elemento clave de su desempeño general de forma que una expansión en su rol o responsabilidades no sea a expensas de su salud y bienestar.
Por ello, ¿Cómo lograr el cuidado personal en seis sencillos pasos?

TIEMPO DE LECTURA

texto alt

¿Cómo se calcula?

Descargar Contenido

He pasado los últimos años trabajando de cerca con líderes para que incorporen el cuidado personal a sus vidas laborales –como un elemento clave de su desempeño general- de forma que una expansión en su rol o responsabilidades no sea a expensas de su salud y bienestar. Un CEO con quien trabajé lo sintetizó inmejorablemente cuando dijo: “El cuidado personal ya no es un lujo; es parte del trabajo.”

Por ello, ¿qué es exactamente el cuidado personal y cómo hacerlo?

En el centro del cuidado personal está su relación y conexión consigo mismo. En lugar de definir estrechamente el cuidado personal como sólo la salud física, necesitamos poner atención a una serie más amplia de criterios, incluyendo el cuidado de la mente, emociones, relaciones, entornos, tiempo y recursos.

Es crucial el integrar naturalmente el cuidado personal en el curso de su jornada laboral. A continuación, seis formas en las que puede hacerlo:

  • Dese un respiro: Muchas veces podemos ser nuestros peores críticos. En esos momentos pregúntese: “¿Qué le diría a un colega o amigo en esa misma situación?” Al mantener a raya a su crítico interno puede acelerar con mayor rapidez en los periodos en que dude de sí mismo.
  • Valore su tiempo, dinero y recursos: Separe 15 minutos cada mañana para anotar las cosas que espera lograr ese día. A continuación, conforme lleguen peticiones, considere el impacto de cada tarea en sus prioridades antes de decir automáticamente que sí.
  • De una vuelta de la victoria: Después de completar un entregable o superar un periodo difícil, apriete el botón de pausa y voltee hacia el mes o trimestre previo. Nombre o escriba lo que salió bien o lo que se sintió particularmente satisfactorio. Esta clase de interrogatorio puede ayudarlo a usted y su equipo a mantenerse conectados con sus pasiones.
  • Rodéese de buenas personas: Las relaciones saludables y de apoyo son una parte crítica del cuidado personal. Ponga atención a quién alimenta su energía y quién la agota. Defina más límites con los agotadores. Invierta en quienes lo inspiran y respaldan y en quienes entienden lo que significa tener una sana relación de ida y vuelta.
  • Actualice su espacio de trabajo: Gane claridad mental al limpiar su escritorio o área de trabajo. Ponga fotografías, arte o imágenes que lo inspiren o le recuerden a las personas y cosas que importan.
  • Recarge y reinicie: Manténgase en armonía con sus niveles de energía. Para la mayoría de los profesionistas ocupados el dormir ocho horas cada noche (tristemente) no es realista. Sin embargo, es importante al menos tratar de recargar su tanque durante la semana, así que defina la noche del miércoles o el jueves para obtener algo de sueño extra.

Conforme nuestras vidas laborales se vuelven más ocupadas, el cuidado personal será cada vez más importante. Al incorporarlo en nuestras vidas laborales cotidianas –y regresar a él en tiempos de estrés- podemos convertirnos en la versión más constructiva, efectiva y auténtica de nosotros mismos.

“ El cuidado personal ya no es un lujo; es parte del trabajo”.

“ En el centro del cuidado personal está su relación y conexión consigo mismo”.

“ Es crucial el integrar naturalmente el cuidado personal en el curso de su jornada laboral”.

¿Qué es exactamente el cuidado personal y cómo hacerlo? En el centro del cuidado personal está su relación y conexión consigo mismo. Es crucial el integrar naturalmente el cuidado personal en el curso de su jornada laboral. A continuación, seis formas en las que puede hacerlo:

  • Dese un respiro
  • Valore su tiempo, dinero y recursos
  • De una vuelta de la victoria
  • Rodéese de buenas personas
  • Actualice su espacio de trabajo
  • Recargue y reinici.

© 2018 Harvard Business School Publishing Corp.

De: hbr.org

Distribuido por: The New York Times Syndicate.

6 Ways to Weave Self-Care Into Your Workday

I’ve spent the past few years working closely with leaders on incorporating self-care into their work lives — as a key component of their overall performance — so that an expansion in their role or responsibilities doesn’t come at the expense of their health and well-being. One CEO I worked with summed it up best when he said: “Self-care is no longer a luxury; it’s part of the job.”

So what exactly is self-care, and how do we do it?

At the heart of self-care is your relationship and connection to self. Rather than narrowly defining self-care as just physical health, we need to pay attention to a wider set of criteria, including care of the mind, emotions, relationships, environment, time and resources.

It’s crucial to weave self-care naturally into the course of your workday. Below are six ways you can take purposeful action.

— CUT YOURSELF A BREAK: We can often be our own harshest critics. In these moments, ask yourself: “What would I say to a colleague or friend in the same situation?” By keeping your internal critic at bay, you can accelerate through periods of self-doubt more quickly.

— VALUE YOUR TIME, MONEY AND RESOURCES: Set aside 15 minutes each morning to jot down the three things you hope to accomplish that day. Then, as requests come in, consider each task’s impact on your priorities before automatically saying yes.

— TAKE A VICTORY LAP: After you’ve completed a deliverable or gotten through a tough period, hit the pause button and take a look back at the previous month or quarter. Name or write down what went well or what felt particularly satisfying. This kind of debriefing can help you and your team stay connected to your passions.

— SURROUND YOURSELF WITH GOOD PEOPLE: Healthy and supportive relationships are a critical part of self-care. Take notice of who feeds your energy and who drains it. Set more boundaries with the drainers. Invest in those who inspire and support you and who understand what it means to have a healthy give and take.

— UPDATE YOUR WORKSPACE: Gain mental clarity by cleaning up your desk or workspace. Put up pictures, artwork or images that inspire you or remind you of the people and things that matter.

— RECHARGE AND REBOOT: Stay attuned to your energy levels. For most busy professionals, getting eight hours of sleep every night is (sadly) not realistic. But it’s important to at least try to refill your gas tank during the week, so designate a Wednesday or Thursday night to get in some extra sleep.

As our work lives only get busier, self-care will become ever more important. By incorporating self-care into our day-to-day work lives — and returning to it during times of stress — we can all become our most constructive, effective and authentic selves.

¿Qué te ha parecido?

Si encontró algún error gramatical en este artículo, por favor notifíquelo a nuestros editores seleccionando el texto y presionando:“Ctrl + Enter”.

print