Cómo dejar de preocuparse sobre lo que otras personas piensan de usted

El miedo a la aprobación o desaprobación social puede estar frenándolo. Y, aunque sabemos que puede ser normal experimentar ese miedo, te damos algunas estrategias para superarlo a través de una filosofía personal, pues ese miedo tiene efectos negativos que van mucho mas allá del desempeño.


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Si quiere estar en su mejor punto y desempeñarse a un alto nivel, el miedo a las opiniones de las personas podría estar frenándolo.

Piense acerca de una ocasión en la que estaba extremadamente ansioso – digamos, antes de pararse para hablar en público, levantar la mano en una reunión importante o incluso caminar a través de una sala llena de extraños. La razón de que se sintiera pequeño, temeroso y tenso es que estaba preocupado acerca de la desaprobación social.

Nuestro miedo hacia las opiniones de otras personas, o FOPO, como lo llamo (por sus siglas en ingles), es una obsesión irracional e improductiva, y sus efectos negativos van mucho más allá del desempeño.

Si nota que está experimentando FOPO, hay formas de reducir la intensidad de sus respuestas al estrés. Una vez que esté consciente de sus pensamientos, oriéntese hacia declaraciones que construyan confianza (“Soy bueno para hablar en público,” “le he dedicado esfuerzo, así que puedo confiar en mis habilidades,” “tengo muchas cosas buenas que decir,” “estoy completamente preparado para este ascenso”). Estas frases lo ayudarán a enfocarse en sus habilidades más que en las opiniones de los otros. También respire profundamente. Esto le señalará a su cerebro que usted no está en peligro inmediato.

Sin embargo, si realmente quiere conquistar el FOPO, necesitará cultivar más autoconciencia.

Puede comenzar desarrollando una filosofía personal – una palabra o frase que exprese sus creencias y valores básicos. La filosofía personal de Pete Carroll, mi socio empresarial y entrenador en jefe de los Seattle Seahawks, es “siempre compite.”

Al construir una filosofía personal, hágase una serie de preguntas:

— Cuando estoy en mi mejor punto, ¿qué creencias están justo bajo la superficie de mis pensamientos y acciones?
— ¿Quiénes son las personas que demuestran características y cualidades que se alinean con las mías?
— ¿Cuáles son esas cualidades?
— ¿Cuáles son mis frases favoritas? ¿Mis palabras favoritas?

Una vez que haya respondido estas preguntas, encierre en un círculo las palabras que destaquen y tache las que no. Después de estudiar lo que quedó, trate de plantear una frase u oración alineada exactamente con lo que usted es y con la forma en que quiere vivir su vida.

No puedo exagerar la importancia de la filosofía personal. Lo que hace grandes a las personas de alto desempeño es su claro sentido de los principios que las orientan. Debido a esa claridad, están más dispuestas a empujarse a sí mismas, aprender y abrazar la incomodidad. Pueden dejar afuera el ruido y las opiniones de los demás, para escuchar a su bien calibrada brújula interna.

Una vez que ha desarrollado su propia filosofía personal, comprométase a vivir de acuerdo con sus planteamientos. Tome riesgos. Sea respetuosamente raro. Sea usted. Cuando sienta que el poder del FOPO lo está restringiendo, simplemente reconózcalo y reconecte con su filosofía y los objetivos mayores.

En adelante, solicite retroalimentación de una corta lista de personas que le importen. La reflexión honesta es un componente vital del dominio. Las personas deberían tener una buena idea de lo que son y de la persona en que están trabajando para convertirse. Calibre la retroalimentación con su experiencia.

Lo más importante, recuerde que el crecimiento y el aprendizaje suceden cuando está operando en el límite de su capacidad. Vivir de acuerdo con su filosofía personal requerirá más esfuerzo y poder, pero el resultado: expresar auténtica y artísticamente quién es, lo impulsará a vivir y trabajar con más propósito y significado.

“Las personas deberían tener una buena idea de lo que son y de la persona en que están trabajando para convertirse.”.

“Cuando sienta que el poder del FOPO lo está restringiendo, simplemente reconózcalo y reconecte con su filosofía y los objetivos mayores.”.

“No puedo exagerar la importancia de la filosofía personal.”.

El miedo a las opiniones de las personas podría estar frenándolo. Ese miedo hacia las opiniones de otras personas es una obsesión irracional e improductiva, y sus efectos negativos van mucho más allá del desempeño.

Hay formas de reducir la intensidad de sus respuestas al estrés:

Oriéntese hacia declaraciones que construyan confianza. Lo ayudarán a enfocarse en sus habilidades más que en las opiniones de los otros. También respire profundamente. Esto le señalará a su cerebro que usted no está en peligro inmediato.

Pero si realmente quiere manejar ese miedo necesitará cultivar más autoconciencia. Puede comenzar desarrollando una filosofía personal – una palabra o frase que exprese sus creencias y valores básicos.
Al construir una filosofía personal, hágase una serie de preguntas:

— ¿Qué creencias están justo bajo la superficie de mis pensamientos y acciones?
— ¿Quiénes son las personas que demuestran características y cualidades que se alinean con las mías?
— ¿Cuáles son esas cualidades?
— ¿Cuáles son mis frases favoritas? ¿Mis palabras favoritas?

Encierre en un círculo las palabras que destaquen y tache las que no. Trate de plantear una frase u oración alineada. Lo que hace grandes a las personas de alto desempeño es su claro sentido de los principios que las orientan.

Una vez que ha desarrollado su propia filosofía personal, comprométase a vivir de acuerdo con sus planteamientos.

En adelante, solicite retroalimentación de una corta lista de personas que le importen. La reflexión honesta es un componente vital del dominio.

Lo más importante, recuerde que el crecimiento y el aprendizaje suceden cuando está operando en el límite de su capacidad. Vivir de acuerdo con su filosofía personal requerirá más esfuerzo y poder, pero el resultado: expresar auténtica y artísticamente quién es, lo impulsará a vivir y trabajar con más propósito y significado.

© 2018 Harvard Business School Publishing Corp.

De: hbr.org

Distribuido por: The New York Times Syndicate.

How to Stop Worrying About What Other People Think of You

If you want to be your best and perform at a high level, fear of people’s opinions may be holding you back.

Think about a time when you were extremely anxious — say, before standing up to publicly speak, raising your hand in a big meeting or even walking through a room of strangers. The reason you felt small, scared and tense is you were worried about social disapproval.

Our fear of other people’s opinions, or FOPO as I call it, is an irrational and unproductive obsession, and its negative effects reach far beyond performance.

If you find yourself experiencing FOPO, there are ways to dampen the intensity of your stress responses. Once you’re aware of your thoughts, guide yourself toward confidence-building statements (“I am a good public speaker,” “I’ve put in the work, so I can trust my abilities,” “I have a lot of great things to say,” “I’m completely prepared for this promotion”). These statements will help you focus on your skills and abilities rather than others’ opinions. Take deep breaths, too. This will signal to your brain that you’re not in immediate danger.

But, if you really want to conquer FOPO, you’ll need to cultivate more self-awareness.

You can start by developing a personal philosophy — a word or phrase that expresses your basic beliefs and values. The personal philosophy of Pete Carroll, my business partner and head coach of the Seattle Seahawks, is “always compete.”

When coming up with a personal philosophy, ask yourself a series of questions:

— When I’m at my best, what beliefs lie just beneath the surface of my thoughts and actions?

— Who are people that demonstrate characteristics and qualities that are in alignment with mine?

— What are those qualities?

— What are my favorite quotes? My favorite words?

Once you’ve answered these questions, circle the words that stand out to you and cross out the ones that don’t. After studying what’s left, try to come up with a phrase or sentence that lines up with exactly who you are and how you want to live your life.

I can’t overstate how important a personal philosophy is. What makes high performers great is their clear sense of the principles that guide them. Because of their clarity, they’re more willing to push themselves, learn more and embrace discomfort. They can shut out the noise and opinions of others and listen to their own well-calibrated, internal compass.

Once you’ve developed your own personal philosophy, commit yourself to live in accordance with its tenets. Take risks. Be respectfully weird. Be you. When you feel the power of FOPO holding you back, simply acknowledge it and reconnect to your philosophy and the larger objective at hand.

Moving forward, solicit feedback from a short list of people who matter to you. Honest reflection is a vital component of mastery. The people should have a great sense of the person you are and the person you’re working to become. Calibrate their feedback with your experience.

Most of all, remember that growth and learning take place when you’re operating at the edge of your capacity. Living in accordance with your personal philosophy will require more effort and power, but, the result, which is to authentically and artistically express who you are, will push you to live and work with more purpose and meaning.

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