5 formas de combatir el microestrés que consume su energía

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gotado. Desgastado. Languideciendo. Decaído. Estas son palabras comunes que la gente utiliza para describir cómo se siente en su vida profesional y personal. Y cada vez es peor.

Puede ser fácil culpar tanto al ritmo como al volumen de trabajo, pero nuestra investigación sugiere que el verdadero culpable suele ser un poco más insidioso. No es tanto la carga de trabajo lo que ha aumentado, sino las colaboraciones requeridas en torno a nuestro trabajo. Esto ha creado una nueva forma de estrés que documentamos en nuestro reciente libro, “The Microstress Effect: How Little Things Pile Up and Create Big Problems — and What to Do About it”. El “microestrés” es la acumulación incesante de pequeñas tensiones inadvertidas derivadas de interacciones rutinarias con personas en nuestras vidas que son tan breves que apenas las registramos. Individualmente, estas microtensiones pueden parecer manejables, pero acumuladas tienen un costo enorme.

Nuestra investigación sugiere que, si usted puede identificar una variedad de estas tensiones, será capaz de tomar medidas correctivas que puedan tener un impacto material en su vida.

Donde el microestrés causa el mayor impacto

Lo que quedó claro con nuestra investigación de seguimiento es que el microestrés nos afecta a todos, en el trabajo y en casa. Pero algunas personas sufren más que otras. Nuestra investigación muestra una relación estadísticamente significativa entre la educación, el nivel jerárquico y la edad, y todas las formas de microestrés.

Las mujeres, en particular, experimentaron más estrés en 13 de las 14 formas de microestrés. (La excepción fue que los hombres informaron experimentar más estrés debido a las interrupciones en sus redes).

¿Qué debemos hacer? Muchos de nosotros optamos por soportar el microestrés porque no podemos simplemente alejarnos de las relaciones más importantes en nuestras vidas. La clave está en entender que no son necesariamente las relaciones las que deben cambiar, sino las interacciones que tenemos dentro de ellas.

Un plan de cinco pasos para reducir su propio microestrés

No puede abordar todo, en todas partes y al mismo tiempo. Sin embargo, con base en nuestra investigación, hemos identificado cinco pasos clave que puede seguir para comenzar a controlar su microestrés.

Comience poco a poco
Cambie su atención hacia interacciones positivas que ayuden a crear resiliencia
Aborde las dos microtensiones más grandes
Preste atención a las áreas que generan ansiedad debido a su preocupación por otras personas
Realice actividades que le ayuden a obtener un mayor sentido de propósito

Incluso con un esfuerzo enfocado, es imposible eliminar todas las fuentes de microestrés en su vida. Descubrimos que las personas más felices eran capaces de relativizar parte del microestrés de sus vidas con mayor eficacia que las menos felices, en gran parte porque pertenecían a dos o tres grupos que incluían actividades significativas para ellas. La dimensionalidad de estas actividades y grupos sirvió para ayudarles a reconocer cuándo las minucias eran solo minucias, inoculándolas esencialmente contra la avalancha de microestrés. Ayudaban a las personas a superar aquello que no podían controlar.

Artículo en inglés

Exhausted. Frayed. Languishing. Burned out. These are common words people use describe how they feel in their professional and personal lives. And it’s only getting worse.

It might be easy to blame both pace and volume of work, but our research suggests the real culprit often is a little more insidious. It is not so much the workload that has gone up but the collaborations required around our work that have exploded. This has created a new form of stress that we documented in our recent book, “The Microstress Effect: How Little Things Pile Up and Create Big Problems — and What to Do About it.” “Microstress” is the relentless accumulation of unnoticed small stresses from routine interactions with people in our lives that are so brief that we barely register them. Individually, these microstresses might seem manageable, but cumulatively they take an enormous toll.

Our research suggests that if you can identify a range of these stresses, you can take corrective action that can make a material impact on your life.

WHERE MICROSTRESS TAKES THE BIGGEST TOLL

What became clear through our follow-up research is that microstress affects all of us, at work and at home. But some people suffer more than others. Our research shows a statistically significant relationships between education, hierarchical level, and age and all forms of microstress.

Women in particular experienced greater stress across 13 of the 14 forms of microstress. (The exception was that men report experiencing more stress from disruptions in their networks.)

What are we to do? So many of us choose to endure microstresses because we can’t simply walk away from the most important relationships in our lives. The key is understanding that it’s not necessarily the relationships that need to change, but the interactions we have within them.

A FIVE-STEP PLAN TO REDUCE YOUR OWN MICROSTRESS

You can’t address everything, everywhere, all at once. But based on our research, we have identified five key steps you can use to begin to get your microstress under control.

1. START SMALL

2. SHIFT YOUR ATTENTION TO POSITIVE INTERACTIONS THAT HELP CREATE RESILIENCE

3. TACKLE TWO BIGGER MICROSTRESSES

4. PAY ATTENTION TO AREAS THAT CREATE ANXIETY BECAUSE OF YOUR CONCERN FOR OTHER PEOPLE

5. FINISH BY PIVOTING TO ACTIVITIES THAT HELP YOU DERIVE A GREATER SENSE OF PURPOSE

Even with focused effort, it is impossible to eliminate all the sources of microstress in your life. We found that the happiest people were able to put some of the microstress in their lives in perspective more effectively than less happy people, in large part because they belonged to two or three groups involving activities that were meaningful to them. The dimensionality of these activities and groups served the very real purpose of helping them recognize when minutiae was minutiae, essentially inoculating them to the onslaught of microstress. They helped people rise above that which they could not control.