Por qué tiene un exceso crónico de compromisos

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on base en mis conocimientos e investigaciones para mi libro “Toxic Productivity: Reclaim your time and emotional energy in a world that always demands more”, existen tres dinámicas emocionales que pueden llevarle a comprometerse en exceso en el lugar de trabajo, y que repercuten en cómo se siente o se comporta.

— Deseo de validación (especialmente por parte de los directivos).

— Miedo al rechazo y al fracaso.

— Comparación con otros.

Estas son algunas señales de que podría estar comprometido en exceso.

— Decir que “sí” a las solicitudes sin tener en cuenta su capacidad.

— Evitar priorizar y abordar lo que parece más urgente.

— Trabajar con frecuencia hasta altas horas de la noche o durante los fines de semana para “ponerse al día”.

— Experimentar ansiedad o resentimiento cuando le piden ayuda o retroalimentación.

— Sentirse preocupado o culpable cuando tiene tiempo libre.

— Dudar constantemente de sus decisiones.

Adopte los microcambios para encontrar el equilibrio.

Todos tenemos una forma particular de abordar nuestro trabajo. Si no le está funcionando, es momento de realizar pequeños cambios que le ayuden a romper con la mentalidad de compromiso excesivo.

Evalúe regularmente su carga de trabajo.

Cree el hábito intencional de planificar con antelación. Una vez a la semana, revise todas sus responsabilidades actuales y compromisos de tiempo para los próximos días (o incluso un par de meses). Luego, reflexione sobre cuáles oportunidades futuras encajan de manera realista en su agenda y están relacionadas con su ámbito de trabajo.

Realice chequeos emocionales periódicos consigo mismo.

Puede ser útil realizar un chequeo emocional consigo mismo con regularidad. La autorreflexión le ayudará a mantenerse conectado con sus emociones y le dará claridad sobre la dirección de su carrera.

Utilice la comunicación preventiva.

Programe de manera proactiva puntos de control permanentes de comunicación, como un correo electrónico semanal o una reunión con su supervisor. Durante ese tiempo, puede informar a su gerente con anticipación sobre su capacidad y discutir prioridades y oportunidades.

Cree un “margen de retraso para la toma de decisiones”.

Entrénese para no comprometerse de inmediato con una solicitud. En su lugar, utilice frases como “Déjeme revisar mi agenda actual para darle una respuesta” o “Me encantaría, pero ¿estaría bien si le confirmo mañana?” para ganar tiempo. Al reflexionar sobre la solicitud, recuerde considerar sus prioridades y plazos actuales y futuros.

Practique la “micromaestría”.

Puede sentirse tentado a decir que “sí” a cada oportunidad que se le presente, creyendo que toda experiencia es buena. Si bien eso puede ser cierto en algunas ocasiones, la experiencia irrelevante no debería darse a costa de la experiencia relevante. La micromaestría consiste en destacar en una o dos áreas específicas de su función (tareas u oportunidades), en lugar de decir que sí a todo.

A menudo sentimos la presión de decir que “sí” a todas las oportunidades, creyendo que perder alguna podría hacernos retroceder. Cuando se sienta abrumado, es útil recordarse a sí mismo que al dejar pasar una oportunidad y no comprometerse en exceso, no está fracasando, está tomando decisiones reflexivas. Esto le permite proteger sus valiosos recursos de tiempo y energía, reservándolos para lo que realmente importa: su bienestar emocional y su crecimiento profesional.

La verdad es que no todas las oportunidades son para usted y, a veces, las oportunidades perdidas pueden abrir espacio para las correctas.