Por: Deborah Grayson Riegel

La técnica conocida como “body doubling” (trabajar en presencia física o virtual de otra persona) comenzó como una estrategia para ayudar a las personas con TDAH a mantenerse enfocadas en una tarea. Es una técnica que uso con mis clientes de asesoría, y una que usted y sus colegas pueden utilizar para ayudarse mutuamente a comenzar o completar tareas, en persona o virtualmente.

El “body doubling” puede reducir sus sentimientos de aislamiento. Puede disminuir la procrastinación e incrementar su responsabilidad, ya que habrá asumido con su “doble” el compromiso de hacer ese trabajo. Podría experimentar una mayor sensación de calma, especialmente si su doble demuestra calma. Usted podría aprender formas más eficaces de trabajar simplemente observando cómo su doble hace las cosas. También podría desarrollar su confianza, ya que usted habrá hecho el trabajo por su cuenta. Incluso podría lograr más de lo que pretendía, especialmente si su doble lo somete a un elevado estándar.

A veces ejerzo un papel de “doble” para mis clientes de coaching, cuando tienen que escribir una revisión de rendimiento desafiante. Mientras estamos en una videollamada juntos, solicito que redacten la reseña en ese momento. Aunque estoy disponible para ayudarles a pensar lo que quieren decir, principalmente estoy presente mientras hacen algo difícil. Al final de la sesión, han completado la tarea que habían pospuesto durante semanas.

¿Cuándo podría convenirle llamar a un doble? En nuestro libro, “Go to Help: 31 Strategies to Offer, Ask For, and Accept Help,” mi coautora (e hija) Sophie Riegel y yo decimos que usted podría querer apoyo cuando está experimentando cualquiera de estas “R’s”:

— Resistencia a comenzar una tarea o proyecto – o a terminarla.

— Reticencia a continuar el trabajo

— Inquietud (restlessness), que le dificulta enfocarse o concentrarse.

— Rumiación acerca de desafíos, obstáculos, imprevistos, decisiones o pasos a seguir.

— Preparación (readiness), cuando, por alguna razón, simplemente no está realizando la tarea.

Si alguno de estas suena como usted, sus colegas o miembros del equipo, pruebe el body doubling para crear compromiso, reducir la resistencia, aumentar la motivación y disminuir el aislamiento.

He aquí cómo empezar:

1. Configure un bloque de tiempo para que usted y un compañero (o compañeros) trabajen simultáneamente en proyectos que cada uno de ustedes tenga. Para ser claros, estas no son tareas que requieran colaboración, ni todas necesitan ser la misma tarea.
2. Determine algunas pautas para que esta sea una experiencia positiva para todos. Por ejemplo, ¿se pueden pedir consejos, ayuda, recursos o incluso una charla de ánimo si es necesario? Si notan que alguien el enfoque de alguien está flaqueando, ¿deberían mencionarlo? ¿Habrá descansos?
3. Al principio, cada persona debería decir lo que pretende lograr, y cómo quiere sentirse al final del bloque de tiempo.
4. Al final, cada persona debe decir lo que realmente logró, y cómo se sienten.

Los beneficios del body doubling son significativos. Trabajar con un doble, y ser un doble para los demás, puede elevarlos a todos.