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espués de dos años de navegar por una pandemia, las tensiones son altas. Cuando enfrentamos estrés crónico o trauma, nuestro cerebro “reajusta los circuitos de la ira”, dice el neurocientífico R. Douglas Fields. El nivel sostenido de estrés y miedo que usted experimenta todos los días cuando está bajo presión agota sus recursos emocionales, lo que hace que sea mucho más propenso a enojarse, incluso ante provocaciones menores.

Sin embargo, la ira no es intrínsecamente mala, y suprimirla no es bueno para usted ni para las personas que lo rodean. Si usted desea canalizar su ira de manera más positiva, he aquí seis cosas que puede hacer:

1. Reconozca que se produjo una violación.

A menudo, tratamos de eliminar inmediatamente nuestros sentimientos, para evitar pareceres molestos. Sin embargo, si está herido por una decisión injusta o si lo hicieron sentir indigno, puede sentirse enojado sin culpas. No descargue sus emociones con otra persona, pero reconozca lo que está sintiendo. La investigación muestra que, cuando está justificada, la ira es una respuesta mucho más saludable que el miedo, porque desencadena sentimientos de certeza y control.

2. Evite el desahogo excesivo.

Desahogarse no es tan productivo como podría pensar. El psicólogo Brad J. Bushman estudió a personas que usaban un saco de boxeo para descargar su ira y descubrió que “no hacer nada en absoluto era más efectivo” para disipar la ira. Del mismo modo, también se ha demostrado que el desahogo crónico (donde repite los mismos problemas sin tratar de comprenderlos o resolverlos) hace que tanto usted como las personas que lo escuchan se sientan peor.

3. Identifique las necesidades específicas detrás de su emoción.

La investigación muestra que centrar su atención en la necesidad detrás de lo que usted siente le permite tener una visión más objetiva y distante de la situación, y proteger de mejor forma su bienestar emocional. Pregúntese:

— ¿Qué desencadenó mi enojo?

— ¿Qué sentimientos hay debajo de mi enojo?

— ¿Qué necesito para estar bien en este momento?

— ¿Qué resultado a largo plazo me haría sentir mejor?

— ¿Qué pasos puedo tomar hacia ese resultado?

4. Hable sobre sus emociones, sin ponerse emocional.

Cuando estamos molestos, somos menos capaces de pensar estratégicamente. Si su corazón está acelerado o sus puños están apretados, haga una pausa de unos minutos. Si su ira fue provocada por la ira de otra persona, quizá quiera compartir cómo sus acciones le afectaron. Para prepararse, aclare su objetivo, lo que le gustaría decir y cuándo lo dirá. Esta sencilla fórmula puede ser útil: “Cuando usted_____, yo me siento _______”.

5. Si no puede comunicar su ira, aborde indirectamente sus necesidades.

A veces está enojado por algo que no puede cambiar. En esos casos, busque formas de alejarse de la situación o, si no puede alejarse, de abordar indirectamente sus necesidades buscando el apoyo de amigos o un terapeuta.

6. Canalice estratégicamente la energía de su ira.

Si la aprovechamos, la ira puede aumentar nuestra confianza. Los investigadores encontraron que las personas que están enojadas también creen que prevalecerán bajo cualquier circunstancia. Puede usar la ira como motivación para defenderse de manera efectiva.

A la mayoría de nosotros nos educan para equiparar la ira con un colapso fuera de control, pero esta emoción es una señal importante de que algo anda mal. Y, aprovechándola de manera efectiva, puede darnos la fuerza que necesitamos para hacer las cosas bien.

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n el mundo acelerado de hoy, la presión por hacer más, lograr más y ser más en menos tiempo se ha convertido en una parte omnipresente de la vida moderna (y está agotando a los empleados).

Esta urgencia implacable puede dar lugar a un fenómeno conocido como “enfermedad de la prisa”, un término introducido por primera vez en 1974 por los cardiólogos Meyer Friedman y R.H. Rosenman para describir los efectos perjudiciales del comportamiento Tipo A (es decir, de alto rendimiento) en la salud cardiovascular. La enfermedad de la prisa no es una condición diagnosticable, pero encapsula un conjunto de comportamientos y emociones (impaciencia, apresuramiento crónico y una constante sensación de escasez de tiempo) que pueden causar estragos en el bienestar físico y mental de una persona.

Por qué es peligrosa la enfermedad de la prisa

La ansiedad y el estrés crónico que provienen de un estilo de vida frenético, siempre activo, y de la creencia de que tiene poco tiempo, pueden causar presión arterial alta, dolores de cabeza e insomnio. La presión arterial alta y los síntomas de ansiedad y depresión (comúnmente conocidos como angustia psicológica) son factores de riesgo conocidos de enfermedades cardiovasculares e incluso de muerte. Un gran metaanálisis encontró que la angustia psicológica por sí sola aumentaba el riesgo de mortalidad por cualquier causa, y cuanto mayor era la angustia psicológica, mayor era el riesgo de muerte, incluso después de ajustar factores como edad, índice de masa corporal, tabaquismo, actividad física y consumo de alcohol.

En el trabajo, la enfermedad de la prisa puede conducir a una mala toma de decisiones, así como a resultados subóptimos cuando no se toma el tiempo para reflexionar, o cuando las prisas resultan en errores por descuido. Sumido en los efectos de la enfermedad de la prisa, su capacidad para absorber, procesar y utilizar nueva información disminuye, y su capacidad para innovar también puede verse afectada, ya que la creatividad generalmente no puede apresurarse. Las relaciones pueden deteriorarse porque usted se irrita con facilidad cuando los demás no mantienen su ritmo intenso, o porque demuestra abiertamente escepticismo respecto a su capacidad para hacer las cosas con eficacia. Cuando el estrés laboral crónico conduce al agotamiento, la negatividad y el bajo rendimiento, el resultado final de la enfermedad de la prisa puede ser un agotamiento total.

Cómo identificar la enfermedad de la prisa

Una de las cosas que hace difícil detectar la enfermedad de la prisa es su capacidad para disfrazarse de eficiencia, productividad, logros o creación de valor para la organización. Como cada una de estas son cualidades muy valoradas y signos de alto rendimiento, es posible que usted ni siquiera se dé cuenta de que algo está mal hasta que su prisa constante le cobre un precio.

Observe si alguno de estos signos y síntomas de la enfermedad de la prisa está presente en su experiencia laboral:

— Todo le parece urgente.

— Siempre tiene prisa.

— Está constantemente preocupado por el paso del tiempo.

— Siempre siente que va retrasado.

— Tiene poca paciencia y se irrita con facilidad.

— Le quita prioridad a su propio bienestar en favor de la eficiencia y la productividad.

— Le incomoda tener tiempo libre y rara vez se toma un momento para descansar.

— Siente placer al completar tareas.

Cómo superar la enfermedad de la prisa

Aunque los costos de la enfermedad de la prisa pueden ser graves, los remedios están fácilmente disponibles. Pruebe estos consejos y tácticas para comenzar a desacelerar y recuperar su salud sin comprometer su rendimiento:

— Implemente funciones de control obligatorias.

— Haga una pausa antes de decir que sí.

— Escriba las consecuencias de decir que sí.

— Escriba los beneficios de desacelerar.

— Utilice una herramienta que le ayude a priorizar.

— Priorice la amabilidad sobre los logros.

— Practique la atención plena (mindfulness).

— Busque apoyo.