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egresar de unas vacaciones prolongadas puede resultar desalentador para cualquiera, pero si sufre del síndrome del impostor, puede ser especialmente estresante. Su tiempo libre puede hacerlo sentir ansioso por las tareas pendientes o desencadenar inseguridades preexistentes en torno a su propia competencia.

Entonces, ¿cómo puede evitar que estos sentimientos evaporen instantáneamente su zen vacacional? He aquí algunas formas de combatir los pensamientos impostores y volver a un flujo de trabajo cómodo.

Evite sobrecargarse

El síndrome del impostor es un caso de pensamiento distorsionado con una fuerte dosis de presión emocional. Si desea minimizar el impacto de esos pensamientos y sentimientos negativos en su salud y productividad, puede comenzar por minimizar otras fuentes de carga cognitiva y emocional.

Una forma de hacerlo es crear un día de reserva después de que terminen sus vacaciones, pero antes de regresar al trabajo. Puede aprovechar el tiempo para ocuparse de las tareas inmediatas de su lista de pendientes sin la presión de las reuniones, llamadas y entregas. Esto le ayudará a sentirse menos desconcertado por lo que le espera en sus primeros días de trabajo.

Establezca objetivos medibles con anticipación

Las personas que luchan contra el síndrome del impostor tienden a centrarse en lo negativo y pasan por alto las pruebas evidentes de sus éxitos. Puede minimizar sus pensamientos negativos documentando algunos objetivos y resultados deseados que quiera alcanzar en las próximas semanas. Tener un objetivo claro al que aspirar le dará una mayor sensación de control sobre sus días de trabajo y le ayudará a volver a retomarlo con más confianza.

Como nota al margen, es importante establecer objetivos realistas. En lugar de aplicar sus exigentes estándares a todo, categorice su lista de tareas pendientes. ¿Cuáles son una o dos cosas en las que invertirá energía para alcanzar un alto nivel de calidad? ¿Cuándo es lo suficientemente bueno? ¿Y qué tareas pueden esperar hasta que pase el ajetreo postvacacional?

Esta es una gran conversación para tener con su gerente el primer día de regreso. Pueden ayudarlo a alinear sus objetivos con las tareas o proyectos que son de alta prioridad. Y si tiene una relación sólida y segura con su jefe, incluso puede decidir ser sincero acerca de su tendencia a restar importancia a sus éxitos y amplificar sus errores.

Incorpore el cuidado personal en su plan

Por último, trate de evitar crear una dinámica poco saludable reaccionando de forma exagerada al tomarse un descanso. Cuando acaba de regresar de unas vacaciones prolongadas, es posible que se sienta tentado a recuperar el tiempo que estuvo fuera. En primer lugar, esa no es una forma particularmente saludable de pensar en las vacaciones: no es algo por lo que deba sentirse culpable o que deba compensar. En segundo lugar, la investigación demuestra que se es más productivo cuando se incorpora descanso y reflexión.

En lugar de trabajar sin descanso hasta sus próximas vacaciones dentro de seis meses, establezca un cronograma regular para invertir en su salud física y mental, y así mantener a raya los sentimientos de insuficiencia. ¿Qué actividad energizante podría incluir en su agenda semanal? ¿Con qué personas podría rodearse para reforzar lo talentoso, valioso y respetado que es? ¿Cómo puede incorporar pequeños descansos para mantener a raya sus pensamientos y sentimientos negativos?

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n nuestro trabajo como entrenadores ejecutivos en empresas emergentes de rápido crecimiento, como DoorDash y MasterClass; y marcas más establecidas, como Apple y Geico, hemos descubierto que los líderes que se apropian de satisfacer las necesidades físicas, emocionales y ambientales de sus equipos a menudo tienen mejor retención, compromiso y resultados finales que sus contrapartes. En pocas palabras, estos gerentes dirigen desde el corazón. He aquí cómo usted también puede hacerlo.

Tome la delantera. No todos en su equipo podrán articular exactamente lo que necesitan para sentirse creativos, comprometidos o desafiados. La mayoría de nosotros no somos conscientes de que tenemos una necesidad insatisfecha, sino hasta que alguien más llama nuestra atención al respecto. Como gerente, la responsabilidad recae sobre sus hombros para iniciar conversaciones difíciles y hacer que la gente hable de su situación. Es mejor dar el ejemplo y abordar estas discusiones con vulnerabilidad.

Intente abrir la conversación de esta manera: “Oye [nombre], gracias por aceptar mi invitación para platicar. Desde que volví a la oficina, después de todo este tiempo, me ha sido difícil sentirme 100% aquí en el trabajo, así que pensé en conversar para saber cómo te has sentido últimamente. ¿Sientes que tienes todo lo que necesitas para sentirte creativo y comprometido?”

Explore. Una vez que el miembro de su equipo le da una respuesta inicial (que puede ser un simple “sí” o “tal vez”), indague en los detalles de lo que realmente necesita.

La investigación reciente ha demostrado que las personas tienen necesidades diversas. De hecho, la combinación precisa que cada uno de nosotros tiene suele ser una mezcla única de necesidades físicas, emocionales y ambientales, y depende en gran medida de nuestras preferencias individuales.

He aquí las preguntas a plantear para aprender más sobre los problemas que enfrenta el integrante de su equipo.

Físicamente:

— ¿Te estás cuidando a ti mismo y te estás entregando algo de “tiempo para ti”?

— ¿Estás comiendo bien y duermes lo suficiente?

— ¿Tienes un régimen de ejercicios? ¿Qué tal una rutina de atención plena?

Estas preguntas pueden parecer fuera de su incumbencia, pero si la salud física es necesaria para desempeñarse de manera óptima en la oficina (y lo es), entonces son completamente de su incumbencia. Es más, iniciar un diálogo en torno a estas necesidades físicas básicas puede ayudar a las personas a sentir que también están satisfaciendo sus necesidades emocionales.

Emocionalmente:

— ¿Cómo te sientes trabajando con el equipo?

— ¿Cuándo fue la última vez que te sentiste personalmente apreciado por tus contribuciones?

— ¿Te sientes seguro al contradecir o cuestionar las cosas?

A menudo pensamos en las necesidades emocionales en el contexto de una relación romántica o familiar, pero son igual de importantes en el lugar de trabajo. Las personas tienen diferentes niveles de necesidades respecto a la pertenencia, y se sienten apreciadas y psicológicamente seguras. Cuando las personas sienten la gratitud de su jefe, son más productivas. Un alto nivel de pertenencia en el trabajo está vinculado a una caída del 50% en el riesgo de rotación, y la seguridad psicológica podría traducirse en una mejor creatividad.

Su trabajo consiste en descubrir las preferencias particulares de su equipo en estas categorías. Ser tratados como un individuo con necesidades únicas los ayudará a sentirse seguros e incluidos. A algunas personas les gusta ser lobos solitarios y trabajar en casa, mientras que otras se mueren por volver a la oficina. Lo importante es establecer políticas dentro de su control, que equilibren las necesidades del individuo con las necesidades del grupo.

Medioambientalmente:

— ¿Cómo te sientes acerca de tu oficina o espacio de trabajo?

— ¿Te sientes cómodo sin tener un escritorio designado?

— ¿Estás contento con las instalaciones que tenemos?

Los ambientes físicos en los que trabajamos importan más de lo que uno pensaría. Los estudios han encontrado que factores ambientales como el acceso a áreas verdes, luz natural, aire fresco, belleza y proximidad a los compañeros de trabajo tienen un gran impacto en qué tan creativos y productivos nos sentimos.

Como gerente, usted quizá no tenga mucho que decir acerca de inversiones en espacios de trabajo hermosos y bien iluminados, o muebles de oficina en casa cómodos y estéticamente agradables. Sin embargo, darles la libertad de moverse por la oficina, trabajar desde un espacio junto a la ventana o desde una cafetería por la tarde puede marcar la diferencia.

Tome acciones decisivas. Una cosa es tener la conversación, y otra es hacer algo al respecto. He aquí cómo puede tomar medidas decisivas para satisfacer las necesidades de su equipo.

— Defienda a su equipo. Dependiendo de lo que esté escuchando de su equipo, puede abogar ante los liderazgos de alto nivel para un nuevo cuarto de meditación o siesta en la oficina, estipendios de membresía para un gimnasio, hacer que el entrenamiento laboral esté disponible u ofrecer conversaciones sobre salud mental. Incluso si no tiene un presupuesto para todo, asegúrese de que la gente sepa que usted tomó medidas. Si la gente ve que le importa y defiende sus necesidades, se sentirán valorados.

— Haga tiempo para ello. Todas sus nobles inversiones en nuevos programas y beneficios no tendrán sentido si sus empleados no tienen tiempo para aprovecharlos. Las reuniones consecutivas, los plazos poco realistas o el envío de chats o correos electrónicos a todas horas contribuyen a que la gente sienta que no tiene tiempo para comer, y menos aún para meditar o hacer ejercicio.

Establezca expectativas claras en torno a las horas de trabajo y no laborales, y cambie los flujos de trabajo que causan estrés y urgencia innecesarios. Algunos clientes apagan Slack después de las 8 p.m., mientras que otros tienen días libres de reuniones designados cada semana. Algunas empresas limitan todas sus reuniones a 25 minutos.

Atrás quedaron los días en que los equipos debían dejar sus necesidades personales en la puerta y centrarse solo en lo que la empresa quiere. Los gerentes que defienden y apoyan a sus empleados tienen muchas más probabilidades de tener equipos altamente comprometidos y resultados excepcionales año tras año.

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n un acto de valentía y vulnerabilidad, la superestrella del tenis Naomi Osaka se retiró en mayo del Abierto de Francia, citando la preocupación por su salud mental. Los medios de comunicación populares y sociales se encendieron rápidamente, y Osaka se enfrentó tanto la admiración como la amonestación mundial. Poco después, la gimnasta Simone Biles se retiró voluntariamente de varias pruebas en los Juegos Olímpicos de Tokio, detonando un debate mundial sobre la salud mental en el deporte.

Desde el comienzo de la pandemia de coronavirus, las conversaciones sobre la salud mental también han proliferado dentro de las empresas, y como resultado muchas están revisando sus estrategias de salud organizativa. Los líderes de las compañías pueden aprender mucho del mundo del deporte. He aquí cuatro estrategias para los líderes que buscan apoyar la salud mental de sus empleados:

1. Hablar con sus líderes de alto nivel.

Ser arrojado bajo el foco del liderazgo puede aumentar los sentimientos de aislamiento y presión. Los directivos necesitan disociar el rendimiento objetivo de la salud mental y preguntarle “¿cómo estás?” incluso a los líderes más exitosos. A los líderes de alto nivel se les podría ofrecer, por ejemplo, entrenadores ejecutivos que les brinden un desahogo y revisiones regulares de salud mental. Otra estrategia es realizar revisiones rápidas al principio de las reuniones, donde cada participante comparta cómo se siente. La seguridad psicológica del equipo es fundamental para garantizar que todos se sientan cómodos compartiendo sin miedo a ser juzgados.

2. Abrazar la vulnerabilidad.

Aunque 1 de cada 4 personas enfrentará una condición diagnosticable de salud mental en un año determinado, la investigación también muestra que el estigma respecto a la salud mental permanece muy extendido y continúa erigiendo una barrera para buscar ayuda. Al predicar con el ejemplo y compartir historias personales de vulnerabilidad, los líderes pueden normalizar las conversaciones sobre emociones difíciles y salud mental. Los líderes también pueden animar explícitamente a sus equipos a ser abiertos con respecto a sus emociones, especialmente en los momentos difíciles.

3. Vigilar y priorizar la recuperación mental.

En el deporte, es bien sabido que las mentes y los cuerpos necesitan recuperarse antes de que los atletas puedan rendir a niveles óptimos. La salud mental y la salud física están entrelazadas. El sueño, por ejemplo, es un elemento crítico de la recuperación. Los líderes pueden animar a sus colegas a celebrar lo que hacen recuperando fuerzas después de períodos de trabajo intenso. Todos los empleados necesitan desarrollar un conjunto de estrategias personales que les ayuden a recuperarse del trabajo antes de quedar exhaustos, y potencialmente agotados.

4. Fomentar una red de apoyo.

Una causa de los problemas y trastornos de salud mental es el aislamiento social. En el mundo del deporte, es habitual (y a menudo se considera necesario) que los atletas tengan un equipo de apoyo. Este equipo está diseñado para proporcionar entrenamiento para rendimiento especializado, además de apoyo emocional, físico y psicológico. Muchas empresas se están moviendo en una dirección similar. Por ejemplo, los programas de asistencia a los empleados con profesionales entrenados, las redes de apoyo entre pares y los grupos de recursos para empleados están normalizando cada vez más el apoyo social.

Los líderes de todas las organizaciones pueden asegurarse de que todos se sientan física y mentalmente seguros en el trabajo. Las lecciones del mundo del deporte son claras: Deje de hacer suposiciones sobre el bienestar de las personas; en su lugar, simplemente pregunte. Ocultar sus vulnerabilidades puede reforzar el estigma en torno a la salud mental. La recuperación es tan importante para la salud mental como para la salud física. Y, finalmente, fomentar redes de apoyo puede desencadenar un círculo virtuoso de crecimiento de los empleados y de la organización.