Libérese de la vergüenza en el trabajo

L

a vergüenza: es el acosador de las emociones. Podría decirse que es una emoción más dolorosa que la culpa, que tiende a ocurrir cuando experimenta arrepentimiento por una acción. La vergüenza, por otro lado, involucra sentimientos negativos sobre usted mismo.

Ya sea que usted luche con una sensación amplia de sentirse “menos que” o si se avergüenza de ciertos aspectos de sí mismo, vale la pena considerar las consecuencias de esta emoción.

Como psicóloga clínica especializada en ayudar a las personas a manejar emociones intensas, estas son las herramientas que uso y prescribo para lidiar de manera más efectiva con la vergüenza:

Paso 1: Decida cuándo la vergüenza funciona para usted.

Es importante reconocer cuándo puede hacer algo sobre su vergüenza y cuándo no. Por ejemplo, puede trabajar para manejar mejor su tono en una reunión difícil, pero no puede cambiar ciertos aspectos de su identidad, incluyendo su pasado. En lugar de rumiar, use la vergüenza para animarse a seguir nuevos cursos de acción y para considerar qué tipo de persona quiere ser en el mundo.

Paso 2: Rastree su vergüenza.

Muchos de mis clientes observan cómo la vergüenza puede parecer tanto vaga como familiar, lo que dificulta su identificación.

Para comenzar a reducir la vergüenza, considere exactamente cuándo se siente cohibido y propenso a la autocrítica. Incluso sugiero que mis clientes generen una lista de factores desencadenantes de vergüenza, como no ser promovidos o recibir retroalimentación estricta en una reunión de equipo.

El acto de etiquetar y rastrear la vergüenza es una solución en sí mismo, ya que una vez que pone palabras a sus sentimientos, su cerebro trabaja más en sus áreas de razón, en lugar de enfocarse en las áreas emocionales. Reconocer que puede sentir remordimiento sin sentirse mal consigo mismo puede aliviar el sufrimiento adicional.

Paso 3: Encuentre a su gente.

Una de las principales características que perpetúan la vergüenza es sentirse mal y solo. Entonces, si nota que la vergüenza surge después de las interacciones con personas que lo juzgan, o si se da cuenta de que la vergüenza hace que evite conectar con los demás, trate de encontrar una comunidad más empática mientras crea una relación más amable consigo mismo.

Si siente vergüenza por un evento específico, intente este enfoque: Cuando reflexione sobre un error o humillación y se sienta solo, haga un cambio de sentido y piense en la experiencia de una manera compasiva, considerando a otros que han luchado de manera similar. Luego, trátese como trataría a un amigo en una situación similar.

Paso 4: Priorice su objetivo final.

La vergüenza tiende a acechar cuando se enfoca en cómo lo ven los demás, en lugar de en lo que usted quiere.

Tenga en cuenta que, si bien no puede controlar lo que piensan los demás, puede opinar sobre sus propios valores y puede definir metas que le permitan cambiar la vergüenza por empoderamiento.

Paso 5: Persiga las exposiciones de la vergüenza.

Saber que su vergüenza es injustificada es una cosa. Sin embargo, para vivir realmente con más libertad, debe enfrentarse con entusiasmo a nuevas situaciones.

Para hacer que este tipo de toma de riesgos compasivo y estratégico funcione para usted, practique mantener una actitud sin prejuicios y participe plenamente en las actividades que se siente tentado a evitar debido a una vergüenza injustificada.