¿Se siente culpable todo el tiempo?

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a culpa es una emoción ubicua que muchos de nosotros experimentamos a diario. Algunos sostienen que el perfeccionismo está en el centro de la misma, pero incluso los que estamos lejos de ser perfeccionistas no somos inmunes a la culpa. Sentimos presión por estar haciendo algo, siempre, especialmente cosas que muestran que estamos progresando. Cuando no lo hacemos, nos sentimos culpables. Creemos que nuestros éxitos y fracasos dependen completamente de nuestras propias acciones, o la falta de ellas.

La culpa puede desperdiciar valiosa energía. Puede erosionar lentamente nuestra autoestima, dificultando la persecución de objetivos o el superar contratiempos. Si no se controla, puede incluso provocar manifestaciones físicas, incluyendo ansiedad e insomnio.

Creamos un código, SOS, que nos ha ayudado a estructurar las formas en que podemos resolver un problema en tres niveles: lo que (yo) puedo hacer, lo que otros pueden hacer y lo que la sociedad puede hacer. Sugerimos que usted también empiece a utilizarlo.

Yo

El sentimiento de culpa suele estar provocado por una sensación de bajo rendimiento. Cuando está estresado, es más probable que sea presa de esos pensamientos de autosabotaje. El primer paso para vencer el sentimiento de culpa podría ser el de cuidarse mejor. Duerma un poco. No se desvele porque de medianoche a las 2 de la madrugada es el único momento donde todos los que quieren algo de usted están durmiendo y puedes por fin tener un momento para usted. Cree esos momentos durante el día, por muy cortos que sean.

Todas sus prioridades en conflicto están en el núcleo de la culpa. Cuando haya decidido un camino a seguir, no dude de su elección. Si ve que hay tareas que le consumen mucho tiempo y no son ni importantes ni urgentes, compruebe si puedes delegarlas, hacerlas de forma más eficiente o simplemente dejar de hacerlas.

Además, pida ayuda. Las investigaciones demuestran que pedir a la gente que haga cosas por usted de hecho hace que usted les guste más. ¡A nosotros nos suena como un ganar-ganar!

Otros

Su perfeccionismo también puede afectar a otras personas. Aumentar la presión de un buen rendimiento puede hacer que sus compañeros de equipo se sientan culpables por no poder estar a su altura. Si se siente frustrado por el rendimiento de otra persona en el trabajo, recuérdese que usted no sabe lo que en ese momento está pasando en la vida privada de esa persona. Como beneficio adicional, ser menos crítico acerca de lo que percibe como “insuficiencias” de los demás puede ayudarlos a ser más suaves consigo mismos y, por tanto, sentirse menos culpables.

Sociedad

A todo el mundo se le debería enseñar desde pequeño a relajarse y no hacer nada de vez en cuando, y a disfrutar de un momento de quietud, sin culpa. Si hoy no ha respondido todos los mensajes de su bandeja de entrada, hay un mañana. Si la semana pasada olvidó comprar la despensa, ¡haga el pedido! Deje de sentirse culpable por no aprovechar cada minuto de cada día para hacer algo productivo. No es posible y no es saludable.

Disminuir el sentimiento de culpa puede aprenderse e incorporarse a nuestra vida cotidiana. Cuanto antes empecemos, más posibilidades tendremos de que las generaciones futuras sean más equilibradas que nosotros.