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egún los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, una sola sesión de actividad moderada a vigorosa (como caminar) puede mejorar nuestro sueño, pensamiento y aprendizaje, además de reducir los síntomas de ansiedad. Jo Barton, profesora titular de la School of Sport, Rehabilitation and Exercise Sciences en la Universidad de Essex, afirma que con solo cinco minutos e exposición a la naturaleza usted puede mejorar su autoestima y estado de ánimo. Y, aunque se ha demostrado que cualquier forma de ejercicio activa el cerebro, caminar es un estimulante de la creatividad probado.

Sabemos que podemos caminar para hacer ejercicio y como medio de transporte. Sin embargo, el acto de caminar también puede ser una forma de calmar nuestra ansiedad, mantener nuestro cerebro en forma y preservar el bienestar físico.

He aquí cinco formas de convertir una caminata en una actividad beneficiosa para su alma:

1. Para tener perspectiva: Son tiempos difíciles. La pandemia nos ha robado mucho a muchos de nosotros y, sin embargo, todavía podemos encontrar perspectiva en la lucha. En los días en que necesito algo de perspectiva, salgo a pasear mientras contemplo el sol, los árboles o el agua. Esas vistas me recuerdan que debo apreciar la belleza de la naturaleza y me invitan a pensar en todo lo que aún nos queda por explorar en el mundo (cuando podamos hacerlo).

2. Para conectar: Aunque puede caminar solo, no tiene por qué hacerlo. Hoy en día, caminar es una de las actividades más seguras que podemos realizar. Invite a un amigo o familiar a que lo acompañe, en persona cuando sea posible y seguro, o por teléfono cuando no lo sea.

3. Para aprender: Por mucho que me guste despejar mi mente, también me gusta llenarla de información nueva y útil. Puedo caminar mientras escucho un podcast o un audiolibro, o incluso la grabación de un seminario web al que me inscribí, pero no pude asistir. También puedo tomar algunas fotos de un árbol o un animal que no logro identificar y buscarlo cuando llegue a casa.

4. Para la gratitud: Como alguien que ha sufrido dolor de espalda crónico y agudo, a menudo camino centrándome en lo afortunada que me siento por poder caminar, y en el alivio que supone no sentir dolor. Me enfoco en el regalo de sentirme segura (la mayor parte del tiempo) como mujer que camina sola, o en el regalo de estar viva en este momento, cuando tantos han fallecido.

5. Para la productividad: A veces organizo una llamada de coaching con un cliente que también se ha comprometido a caminar y hablar. O puedo programar una llamada para establecer contactos con un cliente que también está caminando. A veces dicto ideas para una lluvia de ideas, o incluso un nuevo artículo, en la grabadora de voz de mi teléfono, mientras camino. Cuando llego a casa, tengo algo que puedo tachar de mi lista de tareas pendientes, además de la caminata de ese día.

En resumen: camine cuando pueda, donde pueda. Su cuerpo, mente y alma se lo agradecerán.

L

a incertidumbre en el mundo de los negocios ofrece una excelente oportunidad para que los narcisistas emerjan como líderes. Dado esto, no sorprende que los líderes narcisistas se puedan encontrar en múltiples posiciones de autoridad en todas las organizaciones.

Seguir a un líder narcisista puede tener algunas ventajas, pero su verdadera naturaleza tiende a emerger con el tiempo. Esta incluye comunicación hostil y abusiva con los seguidores, comportamiento poco ético, coerción para participar en actos poco éticos y culturas organizacionales menos colaborativas. Los efectos dañinos a largo plazo de los líderes abusivos y narcisistas pueden resultar en la destrucción de la reputación, la autoestima y la confianza de un seguidor.

Si se encuentra trabajando con un líder narcisista, especialmente al principio de su carrera, cuando puede tener menos flexibilidad en cuanto a con quién trabaja, le recomendamos que pruebe estas estrategias:

1. Use sus fallas para subir la escalera

Si el líder de su equipo es altamente narcisista, querrá llevarse todo el crédito. Permítales, o mejor aún, comparta sus ideas con ellos y déjelos tomar el crédito compartido. Los líderes narcisistas se enfocan principalmente en sí mismos, en su carrera, en sus oportunidades de promoción, etc., pero si lo ven como alguien que puede ayudarlos a lograr sus objetivos, es probable que quieran mantenerlo cerca, lo que a menudo es seguido por aumentos salariales e incluso promociones.

Esta es solo una estrategia sobre cómo manejar a los líderes narcisistas, y recomendamos abordarla con precaución. Si bien puede ayudarlo a avanzar, no espere que su líder cuide su carrera o se preocupe por su bienestar. Es importante destacar que, si encuentra que de todos modos la relación se vuelve abusiva, priorice su bienestar y comience a buscar otras opciones.

2. Trabaje en su autoestima y confianza para ser menos susceptible

Otra forma de protegerse de los narcisistas es trabajar para aumentar su autovaloración y autoestima. Las personas con baja autoestima pueden aceptar comportamientos despectivos o agresivos hacia ellas, porque tienen bajas percepciones de su propio valor.

Una forma sencilla de aumentar su autoestima y confianza es llevar un diario de positividad. Haga una lista de todos sus logros y aspectos positivos. Cada día, escriba lo que lo hace sentir bien consigo mismo. Si alguien le hace un cumplido (incluso algo tan simple como “Me encantó el cómic que usaste en las diapositivas de hoy”), escríbalo. Si hizo un esfuerzo por hablar con alguien nuevo, escriba cómo lo hizo sentir eso. Esta es una práctica pequeña, pero lo ayudará a generar confianza y ser menos vulnerable al encanto de un líder narcisista.

Otra forma es tener la intención de hacer amigos en el trabajo y rodearse de una comunidad de apoyo que pueda animarlo y tranquilizarlo cuando esté cuestionando su autoestima. Únase a grupos de recursos para empleados, para conocer personas con ideas afines; pídales a sus compañeros que hablen mientras toman un café o asista a eventos de la empresa donde pueda conectarse con otras personas.

Somos humanos y podemos tener pensamientos negativos sobre nosotros mismos y nuestros comportamientos de vez en cuando. Sin embargo, al aumentar su autoconciencia y sentido de comunidad, comenzará a ver un cambio general en la forma en que se ve a sí mismo y a su autoestima.

¿

Quién no agradece que le animen, aprecia el reconocimiento de sus esfuerzos o le gusta impresionar a los demás de vez en cuando?

No obstante, depender de la validación externa para reforzar la autoestima es un juego perdido a largo plazo. Atamos nuestra autoestima a los cambiantes juicios de los demás y, sin embargo, su aprobación solo produce una fugaz sensación de logro.

Es innegable que comprender los parámetros de éxito de su función y cómo avanzar en su organización es fundamental para su desempeño y carrera. Pero es igualmente importante cultivar la validación interna, es decir, un sentido más profundo de autoestima, libre de las opiniones vacilantes de los demás y del golpe momentáneo de dopamina de un reconocimiento externo.

Desarrollar la validación interna no se trata de cultivar una confianza infundada ni de inflar su ego. Más bien, se trata de contrarrestar las características habituales del lugar de trabajo que, si no se controlan, pueden socavar inadvertidamente su confianza, autoestima y bienestar. Implemente estas cuatro estrategias para equilibrar su perspectiva y mantener la confianza en sí mismo a pesar de las presiones externas y los entornos laborales desafiantes.

1. Reconozca que la inseguridad no es un defecto personal

Intente aceptar sus sentimientos de inseguridad o duda como algo natural, dado nuestro entorno laboral individualista, ambiguo y, a menudo, sesgado. Reconozca la necesidad humana de conexión y pertenencia, así como el papel fundamental que el trabajo desempeña en su vida. Si con frecuencia busca la tranquilidad o el elogio de su gerente, reconfigure su diálogo interno para decir: “Quiero hacer lo mejor que pueda, así que es natural que quiera más retroalimentación direccional de mi jefe”.

El hecho es que muchos factores externos (incluida nuestra educación, el entorno laboral y las presiones sociales) pueden provocar inseguridad.

2. Céntrese en sus fortalezas

Es probable que sea consciente de sus fortalezas generales, es decir, de las competencias y habilidades que ha perfeccionado con el tiempo. Sin embargo, también es probable que pase por alto muchas de sus habilidades naturales debido a su carácter inherente: surgen con tanta facilidad que no las nota o las descarta.

Comience a registrar logros o comentarios positivos en un archivo de forma continua. Cuando su atención se desvíe hacia sus debilidades o se sienta inseguro de sí mismo debido a eventos laborales, revise ese archivo para recordar sus atributos positivos, contribuciones y valor.

3. Amplíe su definición de éxito

Las expectativas sociales suelen determinar cómo definimos el éxito, y muchos de nosotros heredamos inconscientemente las definiciones de éxito de nuestros padres o nuestra crianza. El lugar de trabajo (al enfatizar los logros, las métricas externas y el ascenso en la jerarquía) puede distorsionar y limitar aún más nuestra visión. Definir el éxito de manera amplia y en nuestros propios términos nos permite alinearnos mejor con nuestros valores y desvincularnos de la búsqueda de aprobación en el lugar de trabajo.

4. Audite sus relaciones

Si bien no podemos elegir a todas las personas con las que trabajamos, podemos buscar y construir activamente conexiones profesionales que nos nutran y alienten. El apoyo social positivo y de alta calidad (amigos del trabajo, compañeros o mentores) no solo reduce los sentimientos de inseguridad, sino que mitiga su impacto, fomentando un mayor sentido de pertenencia y mejorando nuestra capacidad para manejar el estrés y la ansiedad.

Reflexione sobre sus relaciones laborales, considerando cómo afectan su bienestar y autoestima.

Después de analizar sus relaciones, piense en cómo puede fortalecer las conexiones que lo elevan y lo nutren, y cómo minimizar su exposición a compañeros de trabajo que socavan su confianza en sí mismo y su bienestar emocional.

Siempre habrá malos jefes, mala comunicación, favoritismo y falta de reconocimiento en el trabajo que pueden provocar ataques ocasionales de inseguridad en uno mismo. Pero al reconocer que la inseguridad no es un defecto personal, centrarse en sus fortalezas, ampliar su idea del éxito y cultivar relaciones de apoyo, podrá proteger su confianza en sí mismo y liberarse de la trampa de depender de la validación de otros.