E

stablecer objetivos es un ejercicio profundamente significativo. Las investigaciones demuestran que establecer metas nos motiva, nos da un sentido de propósito y nos ayuda a sentirnos realizados. Sin embargo, a la mayoría de nosotros nos cuesta alcanzar los objetivos que nos proponemos. Establecemos metas inalcanzables, carecemos de motivación para seguir adelante y no las valoramos realmente tanto como creemos.

He aquí cómo ser más realista con sus objetivos.

1. Vincule cada objetivo a un “por qué”.

En su artículo “5 Ways to Make Sure You Achieve Your Goals This Year,” Allison Walsh escribe que cuando comprende el “por qué” que impulsa sus acciones, es más fácil evitar las distracciones y centrarse en alcanzar sus metas. Nombrar su propósito también ayuda a:

— Tomar conciencia de su visión.

— Articular mejor sus ideas consigo mismo y con los demás.

— Descifrar lo que no debería hacer.

— Priorizar lo que debería estar haciendo.

Walsh comparte este sencillo ejercicio para descubrir su “por qué”: Quiero ____ para poder ____.

2. Divida sus objetivos.

Walsh sugiere un sprint de 90 días para que sus metas sean más alcanzables. Divida los objetivos en otros más pequeños que pueda cumplir todos los días. Luego, cree un plan para alcanzarlos.

3. Programe “tiempo de reserva” para sus metas.

Según Kristi DePaul, una de las razones por las que nos cuesta alcanzar nuestros objetivos es que sobreestimamos nuestras capacidades y subestimamos los factores externos que pueden afectarnos.

En su artículo, “This is Why You Keep Missing Deadlines,” DePaul escribe que una forma de superar esta falacia es aumentar la fecha límite estimada en un 25%. Use herramientas tecnológicas como Due o Todoist para establecer recordatorios oportunos, o busque un compañero virtual que le ayude a rendir cuentas para asegurarse de que va por buen camino. También puede intentar crear hitos o plazos intermitentes.

4. Céntrese en la continuidad, no en la mejora.

En su artículo, “Why You Should Stop Trying to Fix Yourself,” Charlotte Lieberman escribe que “centrarse demasiado en ‘mejorarnos’ a nosotros mismos es una receta para la autocrítica, la ansiedad y muchas otras emociones negativas”. La investigación confirma que existe una correlación directa entre las emociones negativas y la procrastinación.

Lieberman sugiere aceptar las cosas que ya hemos empezado y que nos gustaría continuar o desarrollar con el tiempo. Pensar en sus metas como una continuación de algo en lo que ya está trabajando puede hacer que se sienta como algo seguro, cómodo y fácil de alcanzar.

5. No se detenga en los fracasos del pasado.

Es normal fallar a veces. Dicho esto, si sus fracasos o errores pasados están afectando negativamente su confianza para perseguir nuevos objetivos, hay formas de superar estos sentimientos y motivarse.

En su artículo, Why We Set Unattainable Goals,” Haiyang Yang, Antonios Stamatogiannakis, Amitava Chattopadhyay y Dipankar Chakravarti comparten las siguientes estrategias.

— Celebre las pequeñas victorias. Recuerde que esto es una prueba de que usted es capaz de hacer cambios positivos.

— Piense en los beneficios “accidentales” o relacionados. Pregúntese: ¿Qué aprendí sobre mí mismo mientras intentaba alcanzar mi meta?

— Solicite un análisis objetivo. Pregúntele a un amigo o familiar: «¿Por qué cree que fracasé?» Es posible que le presenten una visión realista que le ayude a comprenderse mejor a sí mismo.

L

a investigación sugiere que una de las formas más efectivas de aliviar el estrés, la preocupación y las ansiedades generales sobre la vida es practicar de forma más deliberada la bondad y la autocompasión.

Pero, seamos honestos: Cuando se trata de ser amable con usted mismo, es más fácil decir que hacer. ¿Cómo volverse más intencional acerca de la autocompasión?

A continuación, hemos reunido cinco citas para ayudarlo a estar allí para usted mismo, sin importar qué tan difícil sea.

1. Vale la pena cuidar de ti, sin importar lo que tu cerebro te diga.

En la entrevista “Doodling Helped This Artist Deal With Depression”, Chuck Mullin, el creador londinense de @chuckdrawsthings, dice que su obra de arte ha sido una vía para compartir su experiencia respecto a la ansiedad y la depresión. El primer paso para cuidarnos, según Mullin, es creer que somos dignos de amor, cuidado y atención.

2. No es egoísta estar ahí para ti mismo.

Para algunos de nosotros, es difícil practicar la autocompasión sin un costo. Los médicos y trabajadores de la salud, por ejemplo, no siempre pueden priorizarse a sí mismos. Están entrenados para creer que sus pacientes siempre son lo primero, pase lo que pase. Esto a menudo puede llevar al agotamiento y ser contraproducente para el objetivo que están tratando de lograr.

En el artículo “My Burnout Nearly Cost Me Everything. Now I Help Other Physicians Overcome It”, Tammie Chang, M.D., comparte que los médicos y cuidadores pueden establecer límites saludables para cuidarse a sí mismos. Establecer límites debe nutrir cinco áreas clave de su vida, según Chang. Estas incluyen su ser emocional, físico, social, laboral y social.

3. Llora y desmorónate. Está bien.

¿Con qué frecuencia ha hablado de sus fracasos en público? Aunque los contratiempos pueden ser incómodos de manejar, la cuestión es que todos fallamos. Entonces, ¿por qué no hablamos más sobre eso?

En “Let’s Talk About Our Career Failures”, la autora Lan Nguyen Chaplin escribe sobre la cultura del silencio en torno a los fracasos. Ella explica que evitar conversaciones sobre nuestros momentos no tan buenos puede pintar una versión sesgada de nuestras trayectorias. Por eso es importante normalizar hablar de nuestros fracasos tanto como compartir nuestros éxitos.

4. Has lidiado con tiempos difíciles antes. Lo volverás a hacer.

La autora Ann Howell, en su artículo “It’s OK to Put Your Dream Job on Hold”, escribe que aceptar su situación durante una crisis no es una señal de debilidad. Por el contrario, la incomodidad que siente en esos momentos es pasajera. Usted la superará. No es impotente.

5. No es tu trabajo complacer a todos. Pero hay una persona a la que necesitas apoyar: a ti mismo.

En la entrevista “How to Stop Letting Our Fears Run the Show”, la autora Luvvie Ajayi Jones dice que no podemos vivir para la aprobación de otras personas. Ella señala: “Vas a tener ciertas opiniones y valores con los que otros no están de acuerdo — y eso está bien”.

Cuando se acepta a usted mismo y se otorga esta compasión (sin necesidad de aprobación externa) está apareciendo para la persona que más lo necesita: usted mismo.

¿

Es un nuevo gerente que apenas está averiguando cómo dirigir a su equipo? ¿Un recién graduado tratando de desarrollar una nueva habilidad? ¿O simplemente alguien que busca administrar su tiempo un poco mejor?

No importa cuáles sean sus objetivos, es difícil avanzar si no conoce los conceptos que pueden ayudarlo a llegar allí. He aquí una lista de términos que necesita saber para llevar su mejor versión al trabajo (junto con consejos sobre cómo usarlos):

1. Competencia cultural: La capacidad de comprender, apreciar e interactuar con personas de culturas o sistemas de creencias diferentes a los propios.

Jeff Meade, en su artículo “Are You Prepared to Lead a Diverse Team?” comparte algunas estrategias:

— Siéntase cómodo reconociendo situaciones en las que es probable que sus sesgos afecten negativamente su juicio o toma de decisiones.

— Escuche más de lo que habla, tome nota del lenguaje corporal de su equipo y resista el impulso de interrumpir a otros.

— Realice un seguimiento de cómo se otorgan las promociones. Anote cualquier inequidad y, a continuación, trabaje explícitamente para abordarla.

2. Aptitud emocional: Una habilidad que ayuda a crear relaciones de mayor apoyo consigo mismo, con sus pensamientos y sentimientos, y con otras personas.

Todas las mañanas, pregunte: “¿Cómo me siento en este momento?” Según su respuesta, determine cómo adaptarse mejor a sus necesidades ese día.

Otro ritual que puede ayudarlo a desarrollar la aptitud emocional es expresar gratitud. Cuando se despierte, antes de tomar su teléfono, leer las noticias o revisar las redes sociales, haga una pausa y piense en tres cosas por las que está agradecido. Sea muy específico. Con el tiempo, esta práctica genera resiliencia.

3. Ingeniería inversa: Mirar más allá de lo que es evidente en la superficie y encontrar una estructura oculta, una que revele cómo se diseñó un objeto o idea y cómo esta se puede recrear.

Ron Friedman, en su artículo “You Can Learn Anything Through Reverse Engineering” comparte tres pasos prácticos:

— Comience una colección de ejemplos sobresalientes que valga la pena analizar.

— Identifique lo que hace únicos a estos ejemplos extraordinarios.

— Desarrolle métricas que lo ayuden a evaluar su propio rendimiento cuando intenta recrear estas características.

4. Falacia de planificación: Cuando subestima el tiempo y los obstáculos para completar una tarea, incluso ese cálculo cuando contradice nuestra experiencia pasada.

Entonces, ¿cómo se mantiene en el camino y cumple con sus objetivos? La autora Kristi DePaul tiene algunos consejos:

— Comience preguntándose: ¿Cuánto tiempo y esfuerzo han requerido tareas similares en el pasado?

— Dese un poco de presión externa. Por ejemplo, reúna todos los recursos que necesita para terminar su trabajo sin conexión, luego pídale a un compañero de cuarto o pareja que deshabilite el Wi-Fi y no restablezca la conexión hasta que usted se levante de su escritorio.

— Estime cuánto tiempo le llevará terminar una tarea, y aumente ese tiempo en un 25%.

5. Mentoría inversa: Situación en la que un profesional más joven o de carrera temprana es mentor de un colega de mayor nivel.

Cynthia J. Young, en su artículo “Mentorship Is Not a One-Way Street” explica por qué la mentoría inversa puede ser tan poderosa. Aunque el objetivo general de la mentoría inversa refleja el de una mentoría tradicional (impulsar el crecimiento profesional del pupilo), ya que los roles se invierten este modelo muestra a todos que el aprendizaje experiencial es igual de valioso, independientemente de su edad o conocimientos.

Cuando estas relaciones se construyen en todos los departamentos, los silos dañinos se rompen y se abren los canales de comunicación. Esto, a su vez, crea una ventaja competitiva para las empresas: fortalece sus equipos de liderazgo, impulsa el cambio cultural y promueve la diversidad entre los equipos.