5 formas de establecer metas más alcanzables

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stablecer objetivos es un ejercicio profundamente significativo. Las investigaciones demuestran que establecer metas nos motiva, nos da un sentido de propósito y nos ayuda a sentirnos realizados. Sin embargo, a la mayoría de nosotros nos cuesta alcanzar los objetivos que nos proponemos. Establecemos metas inalcanzables, carecemos de motivación para seguir adelante y no las valoramos realmente tanto como creemos.

He aquí cómo ser más realista con sus objetivos.

1. Vincule cada objetivo a un “por qué”.

En su artículo “5 Ways to Make Sure You Achieve Your Goals This Year,” Allison Walsh escribe que cuando comprende el “por qué” que impulsa sus acciones, es más fácil evitar las distracciones y centrarse en alcanzar sus metas. Nombrar su propósito también ayuda a:

— Tomar conciencia de su visión.

— Articular mejor sus ideas consigo mismo y con los demás.

— Descifrar lo que no debería hacer.

— Priorizar lo que debería estar haciendo.

Walsh comparte este sencillo ejercicio para descubrir su “por qué”: Quiero ____ para poder ____.

2. Divida sus objetivos.

Walsh sugiere un sprint de 90 días para que sus metas sean más alcanzables. Divida los objetivos en otros más pequeños que pueda cumplir todos los días. Luego, cree un plan para alcanzarlos.

3. Programe “tiempo de reserva” para sus metas.

Según Kristi DePaul, una de las razones por las que nos cuesta alcanzar nuestros objetivos es que sobreestimamos nuestras capacidades y subestimamos los factores externos que pueden afectarnos.

En su artículo, “This is Why You Keep Missing Deadlines,” DePaul escribe que una forma de superar esta falacia es aumentar la fecha límite estimada en un 25%. Use herramientas tecnológicas como Due o Todoist para establecer recordatorios oportunos, o busque un compañero virtual que le ayude a rendir cuentas para asegurarse de que va por buen camino. También puede intentar crear hitos o plazos intermitentes.

4. Céntrese en la continuidad, no en la mejora.

En su artículo, “Why You Should Stop Trying to Fix Yourself,” Charlotte Lieberman escribe que “centrarse demasiado en ‘mejorarnos’ a nosotros mismos es una receta para la autocrítica, la ansiedad y muchas otras emociones negativas”. La investigación confirma que existe una correlación directa entre las emociones negativas y la procrastinación.

Lieberman sugiere aceptar las cosas que ya hemos empezado y que nos gustaría continuar o desarrollar con el tiempo. Pensar en sus metas como una continuación de algo en lo que ya está trabajando puede hacer que se sienta como algo seguro, cómodo y fácil de alcanzar.

5. No se detenga en los fracasos del pasado.

Es normal fallar a veces. Dicho esto, si sus fracasos o errores pasados están afectando negativamente su confianza para perseguir nuevos objetivos, hay formas de superar estos sentimientos y motivarse.

En su artículo, Why We Set Unattainable Goals,” Haiyang Yang, Antonios Stamatogiannakis, Amitava Chattopadhyay y Dipankar Chakravarti comparten las siguientes estrategias.

— Celebre las pequeñas victorias. Recuerde que esto es una prueba de que usted es capaz de hacer cambios positivos.

— Piense en los beneficios “accidentales” o relacionados. Pregúntese: ¿Qué aprendí sobre mí mismo mientras intentaba alcanzar mi meta?

— Solicite un análisis objetivo. Pregúntele a un amigo o familiar: «¿Por qué cree que fracasé?» Es posible que le presenten una visión realista que le ayude a comprenderse mejor a sí mismo.