Sea amable consigo mismo hoy
L
a investigación sugiere que una de las formas más efectivas de aliviar el estrés, la preocupación y las ansiedades generales sobre la vida es practicar de forma más deliberada la bondad y la autocompasión.
Pero, seamos honestos: Cuando se trata de ser amable con usted mismo, es más fácil decir que hacer. ¿Cómo volverse más intencional acerca de la autocompasión?
A continuación, hemos reunido cinco citas para ayudarlo a estar allí para usted mismo, sin importar qué tan difícil sea.
1. Vale la pena cuidar de ti, sin importar lo que tu cerebro te diga.
En la entrevista “Doodling Helped This Artist Deal With Depression”, Chuck Mullin, el creador londinense de @chuckdrawsthings, dice que su obra de arte ha sido una vía para compartir su experiencia respecto a la ansiedad y la depresión. El primer paso para cuidarnos, según Mullin, es creer que somos dignos de amor, cuidado y atención.
2. No es egoísta estar ahí para ti mismo.
Para algunos de nosotros, es difícil practicar la autocompasión sin un costo. Los médicos y trabajadores de la salud, por ejemplo, no siempre pueden priorizarse a sí mismos. Están entrenados para creer que sus pacientes siempre son lo primero, pase lo que pase. Esto a menudo puede llevar al agotamiento y ser contraproducente para el objetivo que están tratando de lograr.
En el artículo “My Burnout Nearly Cost Me Everything. Now I Help Other Physicians Overcome It”, Tammie Chang, M.D., comparte que los médicos y cuidadores pueden establecer límites saludables para cuidarse a sí mismos. Establecer límites debe nutrir cinco áreas clave de su vida, según Chang. Estas incluyen su ser emocional, físico, social, laboral y social.
3. Llora y desmorónate. Está bien.
¿Con qué frecuencia ha hablado de sus fracasos en público? Aunque los contratiempos pueden ser incómodos de manejar, la cuestión es que todos fallamos. Entonces, ¿por qué no hablamos más sobre eso?
En “Let’s Talk About Our Career Failures”, la autora Lan Nguyen Chaplin escribe sobre la cultura del silencio en torno a los fracasos. Ella explica que evitar conversaciones sobre nuestros momentos no tan buenos puede pintar una versión sesgada de nuestras trayectorias. Por eso es importante normalizar hablar de nuestros fracasos tanto como compartir nuestros éxitos.
4. Has lidiado con tiempos difíciles antes. Lo volverás a hacer.
La autora Ann Howell, en su artículo “It’s OK to Put Your Dream Job on Hold”, escribe que aceptar su situación durante una crisis no es una señal de debilidad. Por el contrario, la incomodidad que siente en esos momentos es pasajera. Usted la superará. No es impotente.
5. No es tu trabajo complacer a todos. Pero hay una persona a la que necesitas apoyar: a ti mismo.
En la entrevista “How to Stop Letting Our Fears Run the Show”, la autora Luvvie Ajayi Jones dice que no podemos vivir para la aprobación de otras personas. Ella señala: “Vas a tener ciertas opiniones y valores con los que otros no están de acuerdo — y eso está bien”.
Cuando se acepta a usted mismo y se otorga esta compasión (sin necesidad de aprobación externa) está apareciendo para la persona que más lo necesita: usted mismo.
© 2025 Harvard Business School Publishing Corp. | De: hbr.org | Distribuido por: The New York Times Syndicate.
Artículo en inglés
Research suggests that one of the most effective ways to alleviate stress, worry and general anxieties about life is to practice more deliberate kindness and self-compassion.
But let’s be honest: Being kind to yourself is easier said than done. How do you become more intentional about self-compassion?
Below, we’ve put together five quotes to help you be there for yourself — no matter how hard it gets.
1. YOU’RE WORTH TAKING CARE OF, NO MATTER WHAT YOUR BRAIN MIGHT TELL YOU.
In the interview “Doodling Helped This Artist Deal With Depression,” Chuck Mullin, the London-based creator of @chuckdrawsthings, says her artwork has been an avenue to share her experience with anxiety and depression. The first step to looking after ourselves, according to Mullin, is believing that we are worthy of love, care and attention.
2. IT’S NOT SELFISH TO SHOW UP FOR YOURSELF.
For some of us, it’s hard to practice self-compassion without a cost. Physicians, doctors and health care workers, for instance, cannot always prioritize themselves. They’re trained to believe that their patients always come first, no matter what. This can often lead to burnout and be counterproductive to the very goal they’re trying to accomplish.
In the article “My Burnout Nearly Cost Me Everything. Now I Help Other Physicians Overcome It,” Tammie Chang, M.D., shares that physicians and care givers can set healthy boundaries to look after themselves. Setting boundaries must nourish five key areas of your life, according to Chang. These include your emotional, physical, social, workplace and societal selves.
3. CRY AND CRUMBLE. IT’S OK.
How often have you spoken about your failures in public? While setbacks can be uncomfortable to deal with, the thing is, everyone fails. So why don’t we talk more about that?
In “Let’s Talk About Our Career Failures,” author Lan Nguyen Chaplin writes about the culture of silence around failures. She explains that avoiding conversations about our not-so-great moments can paint a skewed version of our journeys. That’s why it’s important to normalize talking about our failures just as much as sharing our successes.
4. YOU’VE DEALT WITH TOUGH TIMES BEFORE. YOU WILL DO IT AGAIN.
Author Ann Howell, in her article “It’s OK to Put Your Dream Job on Hold,” writes that accepting your situation during a crisis is not a sign of weakness. On the contrary, the discomfort you feel during such moments is transient. You will move through it. You’re not powerless.
5. IT’S NOT YOUR JOB TO PLEASE EVERYONE. BUT THERE IS ONE PERSON YOU NEED TO STAND BY: YOURSELF.
In the interview “How to Stop Letting Our Fears Run the Show,” author Luvvie Ajayi Jones says that we cannot live for other people’s approval. She says, “You are going to have certain opinions and values that others don’t agree with — and that’s OK.”
When you accept yourself and grant yourself this compassion — without the need for external approval — you’re showing up for the one person who needs you the most: yourself.
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