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i aún no ha elegido sus propósitos, considere dar un paso atrás y aprender una o dos de las siguientes prácticas. He aquí algunas sugerencias que le ayudarán a desarrollar hábitos que tengan un impacto positivo en su carrera profesional ahora y en el futuro:

1. Aproveche la primera hora de su día.

Si usted no es madrugador o no soporta la idea de hacer ejercicio por la mañana, no se preocupe. La idea principal es dormir lo suficiente para recargar su cerebro y utilizar la primera hora de su día (sea cual sea) para prepararse para el éxito. Como parte de ello, trate de mantener un horario de sueño constante. La evidencia muestra que tener una hora regular para acostarse y despertarse beneficia nuestra salud y la calidad de nuestro descanso.

Si normalmente duerme hasta tarde y luego se apresura a ir a trabajar, intente levantarse entre 30 y 60 minutos antes de lo normal. Aproveche ese tiempo extra para llevar a cabo una rutina que le dé energía y lo ponga en un estado de ánimo positivo para afrontar el día.

Tomar el control de esa primera hora de su día puede tener un gran impacto en las próximas 12 horas.

2. Dedique tiempo a la reflexión.

Pocos de nosotros podemos tomarnos una semana libre para dar un paso atrás y reflexionar. Lo que sí podemos hacer es dedicar 15 minutos los viernes por la tarde a plantearnos estas preguntas útiles:

— ¿Qué funcionó bien y qué no funcionó esta semana?

— Según lo sucedido, ¿qué puedo hacer diferente en el futuro?

— ¿Qué lección puedo aprender y compartir con mi gerente o mi equipo?

A través de estas preguntas, es posible que descubra que un proceso obsoleto se puede perfeccionar o eliminar, que hay una forma de mejorar sus correos electrónicos o conversaciones con los clientes, o que está aburrido en el trabajo y le interesa establecer un objetivo ambicioso. Solo a través de la reflexión podemos aprender lo que necesitamos para mejorar y sentirnos realizados.

3. Comprométase con un desafío de control telefónico.

Comprométase con un desafío diario de control telefónico durante el mes de enero. Incluso si no puede hacerlo durante 90 minutos, intente hacerlo al menos 30 minutos al día. Es probable que el cambio resultante le sorprenda gratamente.

4. Termine el día con una buena nota.

Concluya cada jornada laboral registrando una o dos cosas que hicieron avanzar uno de sus objetivos clave. Tenga en cuenta que estas normalmente representarán un progreso incremental en lugar de avances revolucionarios. Es posible que haya hablado con un cliente o colega, y haya obtenido una idea significativa. Tal vez obtuvo la aceptación de un miembro del equipo o de su gerente sobre una idea en la que ha estado trabajando. O quizá recibió respuesta de alguien a quien le envió un mensaje para ampliar su red de contactos. Cuando logra pequeñas victorias, es más probable que mantenga la motivación y genere impulso.

Si bien puede no ser tan emocionante como perseguir varios objetivos ambiciosos, trabajar de forma lenta y constante hacia estas prácticas es una forma más segura de crecer, cambiar y alcanzar el éxito profesional a largo plazo. Piénselo de esta manera: aprendimos a caminar paso a paso. Aborde sus propósitos de año nuevo del mismo modo.

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Qué diferencia a las personas que alcanzan sus objetivos de las que no lo hacen?

En 2002, Charles R. Snyder, un profesor estadounidense especializado en psicología positiva, sugirió en un influyente artículo que existen dos obstáculos: no creer que podemos alcanzar nuestras metas y no identificar las formas de alcanzarlas. Un ejemplo de ello es nuestra tendencia a fijarnos propósitos para Año Nuevo y abandonarlos. (Nos comprometemos y, en el 80 % de los casos, los cancelamos antes de febrero).

Después de haber trabajado y observado a todo tipo de empleados durante más de una década como coach para el éxito, puedo dar fe de la teoría de Snyder. Nunca he conocido a un empleado de alto rendimiento que no haya utilizado una estrategia bien pensada para alcanzar sus metas.

Si está decidido a cumplir sus objetivos, he aquí cinco tácticas confiables, inspiradas en el trabajo de Snyder en psicología positiva, que mis clientes han utilizado a lo largo de los años.

1. Conecte cada meta con un “por qué”.

Alcanzar sus objetivos resulta más fácil cuando están conectados con una razón y un propósito. Cuando conecta su meta con un “por qué”, suceden varias cosas:

— Se concentra al máximo, eliminando las tareas que no están relacionadas con su objetivo.

— Su visión e ideas se vuelven más fáciles de esbozar, comprender y comunicar.

— Empieza a comprender qué es lo más importante en su vida y carrera.

Para descubrir el “por qué” detrás de una meta que se ha fijado, utilice esta sencilla afirmación: “Quiero _________ para poder _______”.

2. Comience poco a poco, pero hágalo ya.

Trabajar en un nuevo objetivo requiere tiempo y energía. Es mucho más probable que tenga éxito si empieza por introducir pequeños cambios en su comportamiento ahora mismo para encaminarse por la senda correcta. Las investigaciones demuestran que se necesitan entre 18 y 66 días para cambiar un hábito o crear uno nuevo. Uno de los hábitos más comunes que intento inculcar a mis clientes es dedicar un tiempo regular a trabajar en sus metas.

3. Divida sus objetivos.

— ¡Necesito leer 50 libros este año!

— Tengo que leer 3 páginas cada día.

¿Cuál de las dos opciones le parece más fácil de cumplir?

Cuando nos enfrentamos a una meta importante, tendemos a verla como una única acción. A menudo, nos sentimos abrumados y lo posponemos. En lugar de ello, divida ese objetivo en partes más pequeñas y cada día haga algo que lo acerque a él. Le resultará mucho más fácil de alcanzar.

4. Elimine los obstáculos antes de empezar.

Pregúntese: “¿Qué podría impedirme alcanzar esta meta?» Anote los posibles obstáculos, excusas o temores. Al hacer esto, eliminará gran parte de su poder. Las investigaciones en ciencias psicológicas señalan que cuando pone en papel los pensamientos preocupantes o que inducen ansiedad, usted los descarga y libera espacio en su mente para enfocarse en lo positivo.

5. Celebre sus victorias.

Finalmente, tómese el tiempo para aplaudir sus esfuerzos. No todo saldrá según lo planeado todas y cada una de las veces, pero cuando haga una pausa para evaluar qué salió bien y cómo puede mejorar, estará mejor preparado para la próxima ronda. Celebrar sus logros no solo se siente muy bien y libera dopamina en su cerebro, sino que también refuerza los hábitos que necesita para lograr el siguiente objetivo que se proponga.

I

ncluso en los mejores momentos, es posible que usted se sienta ambivalente al establecer propósitos de año nuevo. O tal vez puede que para febrero haya descartado e incluso olvidado los propósitos que inicialmente le entusiasmaban.

Como coach de gestión del tiempo, entiendo que ha habido una gran variedad de retos imprevistos relacionados con el COVID-19 a la hora de establecer y cumplir con sus propósitos. Sin embargo, también he visto que fijar un propósito y mantenerlo puede aumentar significativamente su sentido de autoeficacia: la creencia en su capacidad para tomar medidas que lo beneficien a sí mismo y a su situación. Antes de renunciar a sus propósitos, considere estos consejos sobre cómo establecer propósitos que pueda cumplir.

— Evalúe su disposición: El primer paso y el más importante para establecer propósitos es decidir si realmente quiere tomar decisiones diferentes en un área determinada. Establezca propósitos que realmente le importen y en los que tenga una razón sólida que respalde su compromiso con el cambio. Una razón convincente puede darle la tenacidad necesaria para cumplir con sus propósitos cuando se sienta cansado, desmotivado y quiera tomar el camino más fácil.

— No elija demasiados: Las investigaciones demuestran que, incluso cuando se tienen múltiples objetivos, lo más probable es que solo se centre en uno. Entonces, ¿por qué no elegir solo uno desde el principio? Es más fácil recordar y poner en práctica un propósito cuando se enfoca en uno solo o, al menos, en un área (como invertir tiempo en hacer ejercicio y elegir alimentos más saludables con el objetivo general de perder peso).

— Comprométase con una acción específica: Traduzca su prioridad conceptual (en este caso, un propósito) en una acción práctica que pueda incluir en su calendario. Por ejemplo, si decide pasar más tiempo con amigos y familiares, podría reservar dos viernes por la noche al mes para socializar.

— Hágalo fácil: Es esencial que sus hábitos sean evidentes, atractivos, fáciles y satisfactorios. En el caso de sus propósitos, eso podría significar solo permitir alimentos saludables en su casa o bloquear su teléfono para que sea más difícil, o imposible, acceder a aplicaciones que sean una distracción.

— Registre su progreso: Es fácil perder el compromiso si no hace un seguimiento de su progreso. Le recomiendo que busque un lugar donde anotar las acciones relacionadas con sus propósitos y registrar lo que hace a diario. Eso podría significar escribirlas en su planificador, apuntarlas en su calendario, usar una aplicación de seguimiento de hábitos o tener un documento compartido con alguien que le ayude a rendir cuentas.

— Obtenga apoyo: A medida que avanza el año, es fácil que el entusiasmo y el compromiso disminuyan. En momentos en los que no pueda tomar las decisiones correctas, saber que alguien más está al tanto y se preocupará por usted puede ser de gran ayuda. Usted podría reclutar a un amigo, colega, jefe, entrenador, mentor o cualquier otra persona que lo supervise constantemente y le brinde retroalimentación.

No puedo garantizar que cumpla con sus propósitos, solo usted puede decidir lo que prioriza y elige hacer en su vida. Aun así, independientemente de lo que esté sucediendo en el mundo, siempre existe la posibilidad de un cambio positivo.