5 formas de asegurarse de alcanzar sus metas este año
¿
Qué diferencia a las personas que alcanzan sus objetivos de las que no lo hacen?
En 2002, Charles R. Snyder, un profesor estadounidense especializado en psicología positiva, sugirió en un influyente artículo que existen dos obstáculos: no creer que podemos alcanzar nuestras metas y no identificar las formas de alcanzarlas. Un ejemplo de ello es nuestra tendencia a fijarnos propósitos para Año Nuevo y abandonarlos. (Nos comprometemos y, en el 80 % de los casos, los cancelamos antes de febrero).
Después de haber trabajado y observado a todo tipo de empleados durante más de una década como coach para el éxito, puedo dar fe de la teoría de Snyder. Nunca he conocido a un empleado de alto rendimiento que no haya utilizado una estrategia bien pensada para alcanzar sus metas.
Si está decidido a cumplir sus objetivos, he aquí cinco tácticas confiables, inspiradas en el trabajo de Snyder en psicología positiva, que mis clientes han utilizado a lo largo de los años.
- Conecte cada meta con un “por qué”.
Alcanzar sus objetivos resulta más fácil cuando están conectados con una razón y un propósito. Cuando conecta su meta con un “por qué”, suceden varias cosas:
— Se concentra al máximo, eliminando las tareas que no están relacionadas con su objetivo.
— Su visión e ideas se vuelven más fáciles de esbozar, comprender y comunicar.
— Empieza a comprender qué es lo más importante en su vida y carrera.
Para descubrir el “por qué” detrás de una meta que se ha fijado, utilice esta sencilla afirmación: “Quiero _________ para poder _______”.
- Comience poco a poco, pero hágalo ya.
Trabajar en un nuevo objetivo requiere tiempo y energía. Es mucho más probable que tenga éxito si empieza por introducir pequeños cambios en su comportamiento ahora mismo para encaminarse por la senda correcta. Las investigaciones demuestran que se necesitan entre 18 y 66 días para cambiar un hábito o crear uno nuevo. Uno de los hábitos más comunes que intento inculcar a mis clientes es dedicar un tiempo regular a trabajar en sus metas.
- Divida sus objetivos.
— ¡Necesito leer 50 libros este año!
— Tengo que leer 3 páginas cada día.
¿Cuál de las dos opciones le parece más fácil de cumplir?
Cuando nos enfrentamos a una meta importante, tendemos a verla como una única acción. A menudo, nos sentimos abrumados y lo posponemos. En lugar de ello, divida ese objetivo en partes más pequeñas y cada día haga algo que lo acerque a él. Le resultará mucho más fácil de alcanzar.
- Elimine los obstáculos antes de empezar.
Pregúntese: “¿Qué podría impedirme alcanzar esta meta?» Anote los posibles obstáculos, excusas o temores. Al hacer esto, eliminará gran parte de su poder. Las investigaciones en ciencias psicológicas señalan que cuando pone en papel los pensamientos preocupantes o que inducen ansiedad, usted los descarga y libera espacio en su mente para enfocarse en lo positivo.
- Celebre sus victorias.
Finalmente, tómese el tiempo para aplaudir sus esfuerzos. No todo saldrá según lo planeado todas y cada una de las veces, pero cuando haga una pausa para evaluar qué salió bien y cómo puede mejorar, estará mejor preparado para la próxima ronda. Celebrar sus logros no solo se siente muy bien y libera dopamina en su cerebro, sino que también refuerza los hábitos que necesita para lograr el siguiente objetivo que se proponga.
© 2026 Harvard Business School Publishing Corp. | De: hbr.org | Distribuido por: The New York Times Syndicate.
Artículo en inglés
What separates people who achieve their goals from those who don’t?
In 2002, Charles R. Snyder, an American professor who specialized in positive psychology, suggested in an influential paper that there are two obstacles: not believing we can achieve our goals, and not identifying the ways to achieve them. An example of this is our tendency to set and abandon New Year’s resolutions. (We commit, and 80% of the time cancel on ourselves before February.)
Having worked with and observed all types of employees for over a decade as a success coach, I can attest to Snyder’s theory. I’ve never met a high performer who has not used a thoughtful strategy to achieve their goals.
If you’re committed to seeing your goals through to completion, here are four dependable tactics, inspired by Snyder’s work in positive psychology, that my clients have used over the years.
CONNECT EVERY GOAL TO A “WHY.”
Achieving goals becomes easier when they’re connected to a reason and purpose. When you connect your goal to a “why,” a few things happen:
— You become hyperfocused, eliminating tasks unrelated to your goal.
— Your vision and ideas become easier to outline, understand and communicate.
— You start to understand what’s most important in your life and career.
To figure out the “why” behind a goal you’ve set, use this simple statement: “I want to _________ so that I can _______.”
START SMALL AND START NOW.
Working on a new goal takes time and energy. You’re far more likely to succeed if you start by making small behavioral changes now to set you on the right path. Research shows that it can take between 18 and 66 days to change a habit or create a new one. One of the most common habits I try to create with my clients is dedicating a regular time to work on their goals.
BREAK YOUR GOALS DOWN.
I need to read 50 books this year!
I need to read 3 pages every day.
Which one sounds easier to do?
When we’re looking at a major goal, we tend to see it as a single action. Often, we become overwhelmed and put it off. Instead, break that goal down into smaller pieces and do one thing every day that gets you closer to it. It will feel much more manageable.
REMOVE OBSTACLES BEFORE YOU BEGIN.
Ask yourself, “What could prevent me from accomplishing this goal?” Write down your potential obstacles, excuses or fears. By doing this, you eliminate much of their power. Research in psychological science notes that when you put worrisome or anxiety-inducing thoughts on paper, you offload them and free up space in your mind to focus on the positive.
CELEBRATE YOUR WINS.
Finally, take time to applaud your efforts. Not everything will go as planned each and every time, but when you pause to evaluate what went well and how you can improve, you’ll be better prepared for the next round. Celebrating your accomplishments not only feels great and releases dopamine in your brain, but it also reinforces the habits you need in order to accomplish the next goal you set for yourself.
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