Ya no intente gestionar su tiempo
U
no de los muchos enfoques de gestión de energía que he aprendido mientras entrevistaba a personas para mi podcast, “Cómo trabajo”, es este: si está estresado y siente que flaquea, conecte con su propósito. Este podría ser su propósito profesional general (por qué ha elegido la profesión en la que se encuentra) o un micropropósito (lo que lo motiva a hacer un gran trabajo en un proyecto o tarea). Sin embargo, no se detenga allí. Escriba su propósito y manténgalo en su escritorio para que actúe como un recordatorio visual constante de por qué hace lo que hace, especialmente cuando las cosas son agotadoras o estresantes. Esa nota puede darle el impulso que necesita para superar el día.
He aquí más consejos que he aprendido de mis invitados, para ayudarlo a recuperarse cuando su energía es baja.
Cree una “pared de aliento”.
A los seres humanos básicamente nos atrae el castigo, y cuando experimentamos contratiempos o recibimos comentarios negativos en el trabajo, estos tienen un gran impacto en nuestros niveles de energía. En su espacio de trabajo, piense acerca de cómo puede crear una pared de aliento. Puede ser física o digital; como una carpeta en su escritorio que contenga correos electrónicos alentadores, premios, comentarios positivos o incluso memes que lo hagan reír. Los científicos sociales han descubierto que inducir un estado de ánimo positivo tiene muchos beneficios, incluyendo un mejor bienestar y felicidad general.
Elimine los irritantes recurrentes.
Cuando tenemos recursos cognitivos o poder cerebral limitado debido al estrés de la vida, adoptamos una visión del túnel y perdemos oportunidades para identificar y resolver problemas. Para escapar de esta trampa, dese un poco de margen, en forma de tiempo o recursos. Por ejemplo, ¿hay algún proceso simple que ejecuta regularmente, como presupuestar o pagar facturas, que podría automatizarse usando software? ¿Hay correos electrónicos estándar que escribe una y otra vez, para los que podría crear una plantilla? Encontrar y eliminar irritantes recurrentes ayudará a liberar el tiempo, recursos y capacidad mental que necesita para lidiar con las cosas más grandes de su vida.
Cree una lista de “no hacer”.
Contemplar regularmente lo que desea dejar de hacer en su trabajo puede volverlo más consciente de en dónde pone su energía, y ayudarlo a concentrarse en el trabajo que más importa. Cuando piense acerca de su lista de “no hacer”, considere las cosas que está haciendo actualmente y están absorbiendo su energía. Podría haber ciertos hábitos que quiera romper o proyectos que ya no sirven a su crecimiento en el trabajo. Si hay algunas cosas que quiere dejar de lado, pero no puede en esta etapa de su carrera, concéntrese en las que están bajo su control.
Con las innumerables cosas que tienen que hacerse, quizá no siempre podamos administrar nuestro tiempo. El tiempo es un recurso finito, pero la energía no. Use las estrategias anteriores para proteger su bienestar y darse la chispa que necesita cuando se sienta cansado.
© 2025 Harvard Business School Publishing Corp. | De: hbr.org | Distribuido por: The New York Times Syndicate.
Artículo en inglés
One of the many energy-management approaches I’ve learned while interviewing people for my podcast, “How I Work,” is this: If you’re stressed out and feel like you’re flailing, connect with your purpose. This might be your overall career purpose (why you’ve chosen the profession you’re in) or a micropurpose (what’s motivating you to do a great job on a project or task). But don’t stop there. Write down your purpose and keep it on your desk to act as a constant visual reminder of why you do what you do, especially when things are exhausting or stressful. That note may give you the boost you need to get through the day.
Here are more tips I’ve learned from my guests to help you spring back up when your energy is low.
CREATE A ‘WALL OF ENCOURAGEMENT.
Humans are basically suckers for punishment, and when we experience setbacks or receive negative feedback at work, it has a big impact on our energy levels. In your workspace, think about how you can create a wall of encouragement. It might be physical, or it might be digital, like a folder on your desktop that contains encouraging emails, awards, positive feedback or even memes that make you laugh. Social scientists have found that inducing a positive mood has many benefits, including improved well-being and general happiness.
REMOVE RECURRING IRRITANTS.
When we have limited cognitive resources or brain power because of life stresses, we adopt tunnel vision and miss opportunities to identify and solve problems. To escape this trap, give yourself some slack, in the form of time or resources. For example, is there a simple process you find yourself executing regularly, like budgeting or paying bills, that could be automated using software? Are there standard emails you find yourself writing again and again that you could create a template for? Finding and eliminating recurring irritants will help free up the time, resources and mental capacity you need in order to deal with the bigger things in your life.
CREATE A ‘TO DON’T’ LIST.
Regularly contemplating what you want to stop doing in your work can make you more conscious of where you put your energy and help you focus on the work that matters most. When thinking about your “to don’t” list, consider the things you’re currently doing that are sucking up your energy. There might be certain people whom you decide not to see, certain habits you want to break or projects that are no longer serving your growth at work. If there are some things you want to drop but can’t at this stage in your career, focus on the ones under your control.
With the countless things that have to get done, we may not always be able to manage our time. Time is a finite resource, but energy is not. Use the strategies above to protect your well-being and give yourself the spark you need when you’re feeling down.
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