Cómo procesar emocionalmente un despido
N
o es raro sentirnos amenazados acerca de nuestro sentido de identidad, especialmente ante un despido. He aquí tres estrategias, a las que llamo “ABC”, para procesar emocionalmente un despido y planificar sus próximos pasos.
A: Acepte su historia, pero no deje que lo defina.
Si recientemente se ha visto afectado por un despido, tómese un tiempo para la introspección. Pruebe ejercicios que le permitan distraerse y reflexionar: grabar notas de voz, hacer garabatos o incluso hacer jardinería. El objetivo es pasar algún tiempo pensando en lo que siente, qué historias se está contando sobre su despido y cómo quiere que cambien esas historias.
He aquí algunas preguntas para pensar:
— ¿Qué estoy sintiendo? ¿Por qué me siento así?
— ¿Cómo me siento acerca de mi antiguo jefe, organización y colegas?
A medida que piense más, comenzará a comprender que un despido rara vez se trata de sus habilidades y talento. Más a menudo, se trata de la decisión de una empresa de reasignar recursos o reducir costos, y probablemente estén teniendo dificultades para tomar esta decisión. Dicho esto, un despido no tiene por qué hacerlo sentir impotente y aislado. Deje que se convierta en un poderoso momento de autorreflexión y aprendizaje.
B: Construya un sólido sistema de apoyo.
Si se ve afectado por un despido, piense en: ¿Quién es su círculo de asesores de confianza? Estos podrían incluir a sus amigos, excolegas, compañeros o mentores. ¿Quién puede darle una retroalimentación honesta? Obtener la perspectiva de una persona externa sobre su situación puede ayudarlo a distanciarse emocionalmente y evaluar qué nuevas oportunidades puede traer la pérdida de un trabajo. A menudo, tener una conversación sincera con un amigo o un ser querido es la motivación que necesita para impulsar la acción. He aquí algunas preguntas que puede hacerles:
— ¿Cuáles crees que son mis fortalezas y debilidades?
— ¿Cuáles son algunos comportamientos o actitudes que crees que me detienen?
A medida que tenga estas conversaciones, podría notar que surgen algunos temas sobre usted: cómo es visto, cuáles son sus fortalezas y dónde necesita crecer.
C: Construya conscientemente una identidad más allá de su vida profesional.
Mi consejo es usar el diálogo interno para decirse a usted mismo que antes ha superado situaciones difíciles en la vida y que puede hacerlo de nuevo. Cuando reflexiona sobre sus momentos pasados de resiliencia, puede enfocarse en sus fortalezas en lugar de sus debilidades. Creer que es invaluable más allá de su trabajo es clave para construir una carrera saludable y sostenible.
He aquí algunas preguntas que pueden ayudarlo a apreciar todo su ser:
— ¿Cuáles son algunos talentos o fortalezas que me hacen único respecto a los demás?
— ¿Qué cosas valoro fuera del trabajo? ¿Relaciones, trabajo voluntario, pasatiempos?
Finalmente, sepa que hacer frente a sus emociones después de un despido es un proceso continuo. No necesita perder su trabajo para hacer una introspección y recordarse a sí mismo el valor que aporta. Cada vez que enfrente un momento difícil en la vida, tomar tiempo para la introspección, conectarse con sus seres queridos y participar en un diálogo interno positivo puede ayudarlo a levantarse.
© 2025 Harvard Business School Publishing Corp. | De: hbr.org | Distribuido por: The New York Times Syndicate.
Artículo en inglés
Feeling threatened about our sense of self or identity, especially in the face of a layoff is not uncommon. Here are three strategies — I call them “ABC” — to emotionally process a layoff and plan your next steps.
A: ACCEPT YOUR STORY, BUT DON’T LET IT DEFINE YOU.
If you’ve recently been affected by a layoff, take out time for introspection. Try exercises that allow you to zone out and reflect: recording voice notes, doodling or even gardening. The goal is to spend some time thinking about what you’re feeling, what stories you’re telling yourself about your layoff, and how you want those stories to change.
Here are some questions to think about:
— What am I feeling? Why am I feeling this way?
— How do I feel about my former boss, organization and colleagues?
As you think more, you’ll begin to understand that a layoff is rarely about your abilities and talent. More often, it’s about a company’s decision to reallocate resources or cut down costs — and they’re probably having a hard time making this decision. That said, a layoff doesn’t have to make you feel powerless and isolated. Let it become a powerful moment of self-reflection and learning.
B: BUILD A STRONG SUPPORT SYSTEM.
If you’re affected by a layoff, think about: Who is your trusted circle of advisers? These could include your friends, ex-colleagues, peers or mentors. Who can give you honest feedback? Getting an outsider’s perspective on your situation can help you distance yourself emotionally and assess what new opportunities a job loss can bring. Often, having a heartfelt conversation with a friend or a loved one is the motivation you need to spur action. As you reach out to others, here are a few questions you can ask them:
— What do you see as my strengths and weaknesses?
— What are some behaviors or attitudes that you think hold me back?
As you have these conversations, you might notice a few themes emerging about yourself: who you are seen as, what your strengths are, and where you need to grow.
C: CONSCIOUSLY BUILD AN IDENTITY BEYOND YOUR PROFESSIONAL LIFE.
My advice is to use self-talk to tell yourself that you’ve overcome difficult situations in life before, and you can do it again. When you reflect on your past moments of resilience, you can zoom into your strengths rather than your weaknesses. Believing that you are invaluable beyond your work is key to building a healthy and sustainable career.
Here are some questions that can help you appreciate your full self:
— What are a few talents or strengths that make me unique from others?
— What things outside of work do I value? Relationships, volunteer work, hobbies?
Finally, know that coping with your emotions after a layoff is a continuous process. You don’t have to lose your job to introspect and remind yourself about the value you bring. Any time you face a difficult moment in life, take the time to introspect, connect with your loved ones, and engage in positive self-talk can help you lift yourself up.
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