Cómo concentrarse en el trabajo cuando el mundo se está desmoronando
¿
Cómo podemos superar un día de trabajo cuando nuestras mentes están llenas de ansiedad, tristeza o dolor? ¿Cómo podemos presentarnos en el trabajo con el corazón roto? He aquí cuatro consejos para concentrarse en el trabajo en estas circunstancias:
- Sea paciente con el proceso de sanación.
Cuando ve algo doloroso en las noticias, su reacción inmediata puede ser enojo, tristeza o dolor. Independientemente de lo que sienta, es importante reconocer y sentarse con esas emociones. No está mal que le duela. Aunque el clima actual recompensa (y alienta) el activismo abierto y la defensa vocal, dependiendo de sus antecedentes, simplemente atenderse a sí mismo podría ser la mejor defensa que puede hacer.
Puede haber momentos en que el trabajo se sienta completamente abrumador. En estos casos, dese espacio para relajarse, quizá al salir a caminar un poco al aire libre para despejar la cabeza o tomarse un día libre para descansar.
- Conecte con la comunidad dentro y fuera de su organización.
Algunas organizaciones tienen grupos de recursos para empleados (ERG, por sus siglas en inglés) donde puede conectarse con miembros de su comunidad, discutir lo que está pasando y ofrecerse mutuamente recursos y apoyo diario. Si su empresa no reconoce las noticias o no tiene ERGs, busque soporte externo. El objetivo es buscar comunidades que entiendan intuitivamente por lo que está pasando y puedan honrar sus sentimientos.
- Informe estratégicamente a su gerente y compañeros.
Con la excepción de los ERGs, las comunidades marginadas que se ven afectadas por las injusticias sociales a menudo tienen que calcular cuidadosamente los riesgos y beneficios antes de revelar sus luchas a sus gerentes y colegas.
Recuerde que el objetivo final es su propia sanación. Considere la cultura corporativa en la que está inmerso antes de revelar sus sentimientos a su jefe o compañeros de trabajo. Si es poco probable que su empresa responda a su angustia con un nivel razonable de comprensión, quizá sea mejor buscar asesoramiento fuera del trabajo. Si se siente seguro al hablar y cree que hacerlo puede ayudar a facilitar su sanación, probablemente esté bien seguir adelante.
- No trate el trabajo como terapia.
Incluso si elige divulgar, es importante tener cierta separación entre su mundo personal y profesional. Intente definir el trabajo como un lugar donde desarrolla habilidades, practica el liderazgo, establece contactos y crece profesionalmente. Aventúrese fuera de la oficina para encontrar alegría, consuelo, pasatiempos, amigos y otras cosas que necesita. Deje que el trabajo sea el lugar que le brinde una sensación de normalidad durante un momento que se siente extremadamente anormal.
Y recuerde, el mensaje general sigue siendo: No deje que el trabajo sea toda su vida.
Por más aplastante que pueda sentirse en el momento, usted no es impotente frente a la angustia.
Comuníquese consigo mismo una vez al día. Pregúntese: ¿Cómo me siento en comparación con cómo me sentí ayer? Anote sus respuestas y observe cómo evolucionan y cambian al día siguiente y al día siguiente. A medida que controle sus emociones, probablemente verá que el proceso de sanación no es lineal, pero la trayectoria general se inclina hacia el progreso. A partir de eso, podemos tener esperanzas en el hecho de que, con seguridad, sanaremos.
© 2025 Harvard Business School Publishing Corp. | De: hbr.org | Distribuido por: The New York Times Syndicate.
Artículo en inglés
How can we make it through a workday when our minds are cluttered with anxiety, sadness or grief? How can we show up at work with a broken heart? Here are four tips for focusing at work under these circumstances:
1. BE PATIENT WITH THE HEALING PROCESS.
When you see something painful in the news, your immediate reaction may be anger, sadness or grief. Whatever you’re feeling, it’s important to acknowledge and sit with those emotions. It isn’t wrong that you’re hurting. While the current climate rewards (and encourages) overt activism and vocal advocacy, depending on your background, simply tending to yourself can be the best advocacy you can do.
There may be times when work feels entirely overwhelming. In these instances, give yourself space to decompress. This might look like going for a short walk outside to clear your head or taking a day off to rest.
2. CONNECT WITH COMMUNITY BOTH IN AND OUTSIDE OF YOUR ORGANIZATION.
Some organizations have employee resource groups (ERGs) where you can connect with members of your community, discuss what you’re going through, and offer one another resources and daily support. If your company fails to acknowledge the news or doesn’t have ERGs, look for support externally. The goal is to seek out communities that will intuitively understand what you’re going through and be able to honor your feelings.
3. DISCLOSE STRATEGICALLY TO YOUR MANAGER AND PEERS.
With the exception of ERGs, marginalized communities who are impacted by social injustices often have to carefully calculate the risks and benefits before disclosing their struggles to their managers and colleagues.
Remember that the ultimate goal is your own healing. Consider the corporate culture in which you’re embedded before disclosing your feelings to your boss or co-workers. If your company is unlikely to respond to your heartbreak with a level of understanding, it may be best to commit to seeking counsel outside of work. If you feel safe speaking up and believe that doing so may help facilitate your healing, it’s probably OK to move forward.
4. DON’T TREAT WORK LIKE THERAPY.
Even if you choose to disclose, it’s important to have some separation between your personal and professional worlds. Try defining work as a place where you develop skills, practice leadership, network and grow professionally. Venture outside the office to find joy, comfort, hobbies, friends and other things you need. Let work be the place that gives you a sense of normalcy during a time that feels extremely abnormal.
And remember, the overarching message remains: Don’t let work be your entire life.
However crushing it may be in the moment, you are not powerless in the face of heartbreak.
Check in with yourself once a day. Ask yourself: How am I feeling compared to how I felt yesterday? Write down your answers and see how they evolve and change the day after, and the day after that. As you monitor your emotions, you’ll likely see that while the healing process is not linear, the overall trajectory is bent toward progress. From that, we can feel hopeful about the fact that we will, for sure, heal.
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