Manejando sus emociones después de ser despedido
S
er despedido puede sentirse devastadoramente personal y difícil para su salud mental. Junto con los múltiples impactos de la pérdida de ingresos, estatus, estructura diaria, apoyo social, autoestima e identidad, también existe la incertidumbre inherente que a menudo surge al planificar su próximo movimiento profesional. Para lidiar con el tremendo estrés y la presión de un despido sin tomárselo como algo personal, pruebe estas cinco estrategias:
1. Nombre sus sentimientos.
Identificar sus emociones crea un espacio entre usted y ese sentimiento, ayudándolo a sentirse más tranquilo. Cuando reduce su nivel de estrés, su amígdala (esa parte de su cerebro involucrada en el modo de “luchar-huir-congelarse”) le da espacio para encontrar una respuesta más reflexiva.
2. Pida a sus colegas que reflexionen sobre sus fortalezas.
Después de la pérdida de un trabajo, puede sentirse muy consciente de sus debilidades, pero sacúdase. Necesita articular sus fortalezas al dar el siguiente paso en su carrera. Para enfocar mejor sus capacidades, pida a sus antiguos compañeros de trabajo que reflexionen sobre estas preguntas:
— Cuando me viste en mi mejor momento, ¿qué estaba haciendo?
— ¿Qué fue significativo para ti acerca de esta experiencia?
— ¿Qué impacto tuve?
— ¿Qué fortalezas notaste?
Cuando reciba sus respuestas, organícelas por temas, como trabajo en equipo, integridad, perseverancia y curiosidad. Finalmente, escriba una descripción de sí mismo que resuma la información.
3. Priorice sus próximos pasos.
Si bien su confianza aún puede verse afectada, debe ir más allá de cualquier duda y tomar medidas a lo largo de su trayectoria profesional. Al establecer una meta profesional y persistir ante los desafíos, puede comenzar a creer nuevamente en su capacidad para tener éxito.
La clave es simplemente comprometerse a hacer algo que promoverá sus intenciones profesionales, por ejemplo, catalogando sus logros, actualizando su currículum, pidiendo retroalimentación a personas de confianza en su red y conectando estratégicamente con contactos de redes que puedan proporcionar información sobre posibles áreas profesionales. Otras acciones pueden incluir revisar su perfil de LinkedIn y elaborar una lista de organizaciones objetivo.
4. Considere comenzar un trabajo secundario.
Como siguiente paso adicional, considere generar algunos ingresos a través de un proyecto emprendedor. Por ejemplo, puede diversificar su cartera de proyectos de consultoría/asesoramiento durante su búsqueda de empleo o construir una idea de negocio que desea seguir. Comenzar un trabajo secundario es una excelente manera de ver lo que puede hacer por su cuenta y ofrece un campo de pruebas perfecto para probar una nueva carrera profesional o convertir talentos y pasatiempos en generadores de efectivo.
Algunos trabajos secundarios también tienen el beneficio adicional de generar tantos ingresos como un trabajo de tiempo completo, o más. También es una excelente manera de crear un “seguro de carrera” como una opción alternativa durante el desempleo o la incertidumbre económica.
5. Cambie su perspectiva.
Es fácil sentirse avergonzado, culpable, frustrado o enojado cuando ha perdido su trabajo, pero si reconoce que muchos despidos no son algo personal, esto puede ayudarlo a mantenerse enfocado en el futuro, no en el pasado. En lugar de culparse a sí mismo, construya su confianza y los empleadores potenciales lo notarán.
© 2025 Harvard Business School Publishing Corp. | De: hbr.org | Distribuido por: The New York Times Syndicate.
Artículo en inglés
Getting laid off can feel devastatingly personal and hard on your mental health. Along with multiple hits from loss of income, status, daily structure, social support, self-esteem and identity, there’s also the inherent uncertainty that often comes with mapping out your next career move. To cope with the tremendous stress and pressure of a layoff without taking it personally, try these five strategies:
1. NAME YOUR FEELINGS.
Identifying your emotions creates space between you and that feeling, helping you feel calmer. When you ratchet down your stress level, your amygdala — that part of your brain involved in the “fight-flight-freeze” mode — gives you space to come up with a more thoughtful response.
2. ASK COLLEAGUES TO REFLECT ON YOUR STRENGTHS.
In the aftermath of a job loss, you may feel hyperaware of your weaknesses, but shake it off — you need to articulate your strengths when pursuing your next career step. To bring your capabilities into sharper focus, ask former co-workers to reflect on these questions:
— When you saw me at my best, what was I doing?
— What was meaningful to you about this experience?
— What impact did I have?
— What strengths did you notice?
When you receive their responses, organize them by themes such as team building, integrity, perseverance and curiosity. Finally, write a description of yourself that summarizes the information.
3. PRIORITIZE YOUR NEXT STEPS.
While your confidence may still be shaken, you need to move beyond any self-doubt and take action along your career path. By setting a professional goal and persisting through challenges, you can start believing again in your ability to succeed.
The key is to simply commit to doing something that will further your career intentions — for example, by cataloging your accomplishments, updating your resume, asking trusted people in your network for feedback and strategically reaching out to networking contacts who can provide insight into prospective career areas. Other actions might include revising your LinkedIn profile and crafting a list of target organizations.
4. CONSIDER STARTING A SIDE HUSTLE.
As an additional next step, consider generating some income through an entrepreneurial venture — for example, by diversifying your portfolio of consulting / advising projects during your job hunt or building up a business idea you’ve wanted to pursue. Starting a side hustle is a great way to see what you can do on your own, and it offers a perfect testing ground to try out a new career path or to convert talents and hobbies into cash makers.
Some side hustles also have the added benefit of generating just as much income as a full-time job — or more. It’s also a great way to build “career insurance” as a fallback option during unemployment or economic uncertainty.
5. SHIFT YOUR PERSPECTIVE.
It is easy to feel embarrassed, guilty, frustrated or angry when you’ve suffered a job loss. But if you recognize that many layoffs aren’t the slightest bit personal, it can help you stay focused on the future, not the past. Instead of blaming yourself, build your confidence and potential employers will notice.
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