Deje de decirle a los introvertidos que actúen como extrovertidos
E
l lugar de trabajo moderno está diseñado para los extrovertidos. A los extrovertidos se les paga más, se les asciende más rápidamente y sus colegas y gerentes los califican de manera más positiva. Como tal, no sorprende que muchas personas digan que quieren volverse más extrovertidas y que a menudo se anime a los empleados que buscan avanzar en sus carreras para que participen en actividades extrovertidas. Sin embargo, si usted no es un extrovertido natural, ¿realmente vale la pena poner una cara extrovertida?
La investigación ha demostrado que, incluso en el caso de las personas naturalmente introvertidas, comportarse de una manera más extrovertida puede elevar el estado de ánimo y ser energizante en el momento. Por ejemplo, en una serie de estudios de laboratorio, donde los participantes fueron asignados al azar para participar en actividades más o menos extrovertidas, los investigadores encontraron que, inmediatamente después del experimento, los integrantes en el grupo más extrovertido reportaron consistentemente niveles más altos de felicidad.
La investigación también ha demostrado que actuar de una manera que está fuera de lugar puede ser agotador a largo plazo. Un estudio encontró que cuando los introvertidos actuaban de forma extrovertida, experimentaban mejores estados de ánimo y niveles de energía a corto plazo, pero debido a que estos comportamientos eran inconsistentes con sus personalidades y preferencias naturales, sus niveles de energía cayeron sustancialmente solo una hora después del hecho. Esto sugiere un costo mental sustancial, cuyos costos a largo plazo a veces pueden superar los beneficios.
Sin duda, en algunos casos las personas que son naturalmente más introvertidas pueden beneficiarse de adoptar comportamientos extrovertidos. Sin embargo, la investigación ilustra la importancia de hacerlo con moderación y de asegurarse de darse tiempo para recargar energías cuando opte por actuar de manera más extrovertida de lo que usted es.
Entonces, ¿qué se necesita para lograr el equilibrio correcto? La autorreflexión es el primer paso crítico. Pregúntese cómo lo hacen sentir las diferentes situaciones sociales y cuánto tiempo necesita para recuperarse de diferentes tipos de actividades extrovertidas. Es vital adoptar un enfoque personalizado y probar diferentes opciones para ver cuál es la más efectiva para usted.
Programar descansos de manera proactiva puede ser una buena manera de asegurarse de tener tiempo reservado para recargar energías después de un período de extroversión. Algunas personas encuentran útiles las prácticas de atención plena o meditación; para otras, escribir en un diario puede ser una forma efectiva de procesar, reflexionar y obtener información sobre las situaciones que encuentran más agotadoras.
Lo más importante: No espere hasta que se agote, para luego intentar curarse reactivamente una “resaca de extroversión”. En cambio, identifique las estrategias que funcionarán mejor para usted, e incorpórelas de manera proactiva a su vida antes de sentirse agotado. Eso significa determinar qué actividades es probable que encuentre agotadoras o revitalizantes, y luego planificar con anticipación, asegurándose de que está preparado para mantener niveles de energía sostenibles mientras alcanza sus objetivos.
No se pueden negar los beneficios profesionales del actuar extrovertido. Muchos elementos de nuestra vida laboral requieren una cierta cantidad de extroversión para salir adelante. Sin embargo, la investigación sugiere que, para las personas naturalmente menos extrovertidas, actuar de manera más extrovertida puede ser contraproducente, ya que estos comportamientos podrían terminar siendo drenantes y agotadores en lugar de energizantes. En última instancia, se trata de conocer sus propios límites, usar su batería social de manera inteligente y darse tiempo para recargarse cuando lo necesite.
© 2025 Harvard Business School Publishing Corp. | De: hbr.org | Distribuido por: The New York Times Syndicate.
Artículo en inglés
The modern workplace is built for extroverts. Extroverts are paid more, promoted faster and rated more positively by their colleagues and managers. As such, it’s hardly surprising that many people say they want to become more extroverted and that employees looking to advance their careers are often encouraged to engage in extroverted activities. But if you’re not a natural extrovert, does putting on an extroverted face really pay off?
Research has shown that even for naturally introverted people, behaving in a more extroverted way can be mood-boosting and be energizing in the moment. For example, in one series of lab-based studies, participants were randomly assigned to participate in more- or less-extroverted activities. Researchers found that the participants in the more-extroverted group consistently reported higher levels of happiness immediately after the experiment.
Research has also shown that acting in a manner that’s out of character can be depleting in the longer term. One study found that when introverts acted extroverted, they experienced improved moods and energy levels in the short term, but because these behaviors were inconsistent with their natural personalities and preferences, their energy levels fell substantially just one hour after the fact. This suggests a substantial mental toll whose long-term costs may sometimes outweigh the benefits.
To be sure, people who are naturally more introverted may still stand to benefit from adopting extroverted behaviors in some cases. But research illustrates the importance of doing so in moderation and of making sure to give yourself time to recharge when you do opt to act more extroverted than you are.
So, what does it take to strike the right balance? Self-reflection is the critical first step. Ask yourself how different social situations make you feel and how much time you need to recover from different kinds of extroverted activities. It’s vital to take a personalized approach and try different options to see what is most effective for you.
Proactively scheduling breaks can be a good way to ensure you have time set aside to recharge after a period of extroversion. Some people find mindfulness or meditation practices helpful and for some, journaling can be an effective way to process, reflect on and gain insight into the situations that they find most depleting.
Most importantly, don’t wait until you become depleted and then reactively try to cure an “extroversion hangover.” Instead, identify the strategies that will work best for you — and proactively incorporate them into your life before you become exhausted. That means determining which activities you’re likely to find draining or revitalizing, and then planning ahead accordingly to ensure you’re set up to maintain sustainable energy levels while reaching your goals.
There’s no denying the professional benefits of acting extroverted. Many elements of our working lives necessitate a certain amount of extroversion to get ahead. However, the research suggests that for naturally less-extroverted people, acting more extroverted can sometimes seriously backfire, as these behaviors can end up being draining and depleting rather than energizing. Ultimately, it’s all about knowing your own limits, using your social battery wisely and giving yourself time to recharge if and when you need it.
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