Usted no es un impostor. Usted en realidad es sorprendente
¿
Alguna vez se ha sentido como un fraude? Muchas personas experimentan este¿ sentimiento, conocido como síndrome del impostor. A finales de los años 70, las psicólogas Pauline Rose Clance y Suzanne Imes acuñaron el término en un artículo de investigación, destacando tres atributos críticos del fenómeno:
- La creencia de que las personas tienen una visión exagerada de sus capacidades.
- El miedo a ser expuesto como un fraude.
- La continua tendencia a restar importancia a sus logros.
El síndrome del impostor típicamente aparece cuando decidimos asumir nuevos roles o responsabilidades, resultando en sentimientos de inseguridad, ansiedad y culpa. He aquí algunas estrategias respaldadas en investigaciones, que pueden ayudarlo a superar estos sentimientos destructivos:
— Mantenga una mentalidad positiva: Muchos de nosotros tendemos a minimizar nuestros logros. En un intento de ser humildes, los descartamos diciendo que nuestro éxito fue sólo producto de la “suerte” o de un “buen momento”. Aunque la humildad es admirable, demasiada de ella puede herirlo en lugar de ayudar, especialmente si ya está fomentando sentimientos de duda respecto a usted mismo. Una estrategia es reconocer intencionalmente sus logros y habilidades. Otra táctica útil es reconocer y mantener un registro de sus logros en una lista mensual.
— Celebre sus victorias: A menudo nos enfocamos tanto en los resultados de nuestro trabajo que olvidamos detenernos y honrarnos. Nos preocupa que sea una pérdida de tiempo o que nos haga parecer presumidos. Sin embargo, celebrarse a usted mismo es una manera simple y divertida de combatir el síndrome del impostor. Por ejemplo, si escribe un post en LinkedIn celebrando su nuevo trabajo, considere mencionar lo que aprendió durante el proceso de contratación. ¿Descubrió la importancia de las habilidades blandas, o que es resiliente? Sin importar lo que sea, no se lo guarde, nunca sabe a quién inspirará.
— Utilice las redes sociales, conscientemente: Internet puede ser bueno y malo cuando se trata de construir o romper sentimientos de síndrome de impostor. Ahora podemos analizar las vidas de los populares ejemplos a seguir en las plataformas de las redes sociales. Podemos interactuar, seguir y conectar con personas a las que nunca antes tuvimos acceso.
Sin embargo, en todas las plataformas de medios sociales, existe el riesgo de seguir a personas (como influencers que llevan vidas perfectamente escenificadas) que podrían contribuir a sentimientos de insuficiencia y baja autoestima. Para obtener los beneficios de Internet y superar los inconvenientes, practique la autoconciencia mientras se desplaza en sus cuentas en línea. Deje de seguir a la gente que lo desanima. En su lugar, enfóquese en el contenido educativo o inspirador que alimenta su mejor versión, el cual le recuerda que debe expresar gratitud por sus victorias y lo ayuda a visualizar el futuro que desea.
— Haga un plan: Una excelente manera de manejar sus sentimientos de ansiedad es organizarse. Divida sus objetivos en partes más pequeñas y manejables, y planee enfrentarlos de uno en uno. Aunque completar una gran cantidad de tareas puede parecer abrumador, ser consistente lo llevará lejos.
Parte del viaje hacia la superación del síndrome del impostor es aprender de cada experiencia que enfrenta. No todos los consejos funcionarán para todos, así que tome notas en el camino y reflexione sobre lo que le sienta mejor en diferentes situaciones. El síndrome del impostor es una batalla que usted puede ganar y, con práctica, lo logrará.
© 2025 Harvard Business School Publishing Corp. | De: hbr.org | Distribuido por: The New York Times Syndicate.
Artículo en inglés
Do you ever feel like a fraud? Many people experience this feeling, known as impostor syndrome. Back in the late 1970s, psychologists Pauline Rose Clance and Suzanne Imes coined the term in a research paper, noting three critical attributes of the phenomenon:
1. The belief that people have an exaggerated view of your abilities.
2. The fear of being exposed as a fraud.
3. The continuous tendency to downplay your achievements.
Impostor syndrome typically shows up when we decide to take on new roles or responsibilities, resulting in feelings of self-doubt, anxiety and guilt. Here are a few research-backed strategies that can help you overcome these destructive feelings:
— KEEP A POSITIVE MINDSET: Many of us tend to downplay our achievements. In an attempt to be humble, we brush them off by saying our success was just a product of “luck” or “good timing.” While humility is admirable, too much of it can hurt rather than help you, especially if you are already fostering feelings of self-doubt. One strategy is to acknowledge your accomplishments and abilities intentionally. Another helpful tactic is to recognize and keep track of your achievements on a monthly list.
— CELEBRATE YOUR WINS: We often get so focused on the outcomes of our work that we forget to pause and honor ourselves. We worry that it is a waste of time or that it will make us seem like a showoff. But celebrating yourself is a simple — and fun — way to combat impostor syndrome. For instance, if you write a post on LinkedIn celebrating your new job, consider mentioning what you learned during the hiring process. Did you discover the importance of soft skills, or that you are resilient? Whatever it was, don’t keep it to yourself — you never know whom you’ll inspire.
— USE SOCIAL MEDIA, MINDFULLY: The internet can be both good and evil when it comes to building up or breaking down feelings of impostor syndrome. We can now look into the lives of popular role models on social media platforms. We can interact with, follow and connect with people we never had access to before.
But on all social media platforms, there is a risk of following people (such as influencers leading perfectly staged lives) who might contribute to feelings of inadequacy and poor self-esteem. To gain the benefits of the internet and surpass the downsides, practice self-awareness as you scroll through your online accounts. Unfollow people who bring you down. Instead, focus on the educational or inspirational content that feeds your best self, reminds you to express gratitude for your wins and helps you visualize the future you want.
— MAKE A PLAN: An excellent way to manage your anxious feelings is to get organized. Divide your goals into smaller, more manageable chunks and plan to tackle them one at a time. While completing a vast number of tasks can feel overwhelming, being consistent will get you far.
Part of the journey to overcoming impostor syndrome is learning from each experience you face. Not every piece of advice will work for everyone, so take notes along the way and reflect on what feels best to you in different situations. Impostor syndrome is a battle that you can and, with practice, will win.
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