El poder restaurador de los pequeños hábitos
E
n los últimos años, ha habido un enfoque renovado en el bienestar de los empleados y el vínculo entre los problemas organizacionales sistémicos y el agotamiento. El agotamiento es una condición física y psicológica grave que requiere atención y cuidado.
Sin embargo, al trabajar con nuestros clientes ejecutivos, descubrimos que un enfoque limitado en el agotamiento ignora una parte clave del bienestar: el mantenimiento diario de la energía, más sutil pero igualmente importante, a través de los desafíos cotidianos de liderar y generar resultados.
La energía no es sólo física o psicológica, es multidimensional. Basándonos en nuestra experiencia de los últimos 25 años, hemos identificado cinco “baterías de energía” que influyen en el bienestar de los líderes:
1. Batería física: Se refiere a la salud física y la vitalidad. El sueño, el movimiento y la nutrición son los principales factores que recargan esta batería, y cualquier desafío en estas áreas la agotará rápidamente.
2. Batería mental: Implica claridad, concentración y agilidad intelectual. Suele recargarse con actividades como practicar la atención plena o aprender nuevos temas, y se agota por las constantes exigencias e interrupciones.
3. Batería emocional: Se trata de creatividad, inteligencia emocional y autorregulación. Se recarga con actividades agradables, prácticas creativas o tiempo satisfactorio con familiares y amigos, y se agota al tener que gestionar conflictos o revivir acontecimientos dolorosos.
4. Batería espiritual: Incluye la motivación y el sentido de propósito. Puede restaurarse pasando tiempo en la naturaleza, realizando trabajo voluntario, prácticas espirituales o actividades introspectivas. Según nuestra experiencia, esta es la batería que con mayor frecuencia se da por sentada en el mundo empresarial.
5. Batería social: Se refiere tanto a las relaciones personales como profesionales. Se recarga con actividades sociales, como pasar tiempo con amigos y colegas, además de poder viajar con libertad y seguridad. Se agota cuando no nos sentimos seguros donde vivimos o cuando trabajamos en un lugar donde el reconocimiento es escaso.
Aunque los límites entre las cinco baterías son difusos, tener una idea de dónde se encuentra en cada una de ellas le ayudará a evaluar sus necesidades de forma más fácil y rápida.
Normalmente observamos que lo que nuestros clientes necesitan recargar son sus baterías físicas y mentales. Para recargar sus baterías agotadas, les sugerimos que identifiquen “minihábitos”, es decir, actividades significativas que puedan comprometerse a realizar constantemente. Por ejemplo, para recargar una batería física, en lugar de asumir un gran compromiso como hacer ejercicio tres veces por semana, alguien podría decidir subir las escaleras y estacionarse en el lugar más alejado para aumentar sus pasos diarios.
Al adoptar este enfoque, hemos visto que los clientes recuperan la confianza en su capacidad para enfrentar los desafíos de la vida, tanto en lo que pueden influir como en lo que necesitan aceptar (como una enfermedad crónica o una reestructuración que se está produciendo en el trabajo).
Cuando empezamos a experimentar frustración en nuestra vida laboral, ya sea por una respuesta tardía, una llamada pospuesta o una reunión que termina sin una decisión clara, es el momento de evaluar el impacto en nuestras cinco baterías de energía. Si bien estos incidentes pueden parecer menores, afectan el cuerpo y la mente, elevando los niveles de cortisol y reduciendo los recursos cognitivos y emocionales.
Aumentar la resiliencia diaria no solo ayuda con el bienestar cotidiano, sino que también ayuda a los líderes a mantenerse eficaces en situaciones de crisis, porque desarrolla las habilidades necesarias para ser conscientes de su energía y los métodos para mantenerla en niveles óptimos.
© 2026 Harvard Business School Publishing Corp. | De: hbr.org | Distribuido por: The New York Times Syndicate.
Artículo en inglés
In recent years, there’s been a renewed focus on employee well-being and the link between systemic organizational problems and burnout. Burnout is a serious physical and psychological condition, which requires attention and care.
But in working with our executive clients, we found that a narrow focus on burnout ignores a key part of well-being: the more subtle but equally important daily maintenance of one’s energy through the quotidian challenges of leading and driving results.
Energy is not just physical or psychological — it’s multidimensional. Based on our experience over the last 25 years, we’ve identified five “energy batteries” that impact leaders’ well-being:
— PHYSICAL BATTERY: This refers to physical health and vitality. Sleep, movement and nutrition are the main factors that charge this battery; any challenge in these areas will quickly deplete it.
— MENTAL BATTERY: This involves clarity, focus and intellectual agility. It’s usually charged by activities like practicing mindfulness or learning new topics, and it’s depleted by constant demands and interruptions.
— EMOTIONAL BATTERY: This is about creativity, emotional intelligence and self-regulation. It’s recharged by enjoyable activities, creative practices or fulfilling time with family and friends, and it’s depleted by having to manage conflicts or rehash hurtful events.
— SPIRITUAL BATTERY: This includes motivation and sense of purpose. It can be restored through time in nature, volunteer work, spiritual practices or introspective activities. In our experience, this is the battery that is most often taken for granted in the business world.
— SOCIAL BATTERY: This refers to both personal and professional relationships. It’s charged by social activities, such as time with friends and colleagues, as well as being able to freely and safely travel. It’s depleted when we do not feel safe where we live or when we work in a place where appreciation is scarce.
While the boundaries between the five batteries are fluid, an idea of where you are on each helps you more easily and quickly assess your needs.
We typically see with clients that it’s their physical and mental batteries that need recharging. To recharge their depleted batteries, we suggest our clients identify “mini-habits,” or a meaningful activity that they can commit to consistently doing. For example, to recharge a physical battery, rather than making a big commitment like exercising three times a week, someone might decide to climb the stairs and take the farthest parking space to increase his daily steps.
By adopting this approach, we’ve seen clients regain their confidence in their ability to deal with life challenges — both with what they can influence and what they needed to accept (such as a chronic health condition or a restructuring that is occurring at work).
When we start to experience frustration in our work lives, whether from a delayed answer, a postponed call or a meeting ending with no clear decision, it’s time to assess the impact on our five energy batteries. While these incidents might seem minor, they do affect the body and mind, raising cortisol levels and reducing cognitive and emotional resources.
Increasing daily resilience not only helps with everyday well-being, it also helps leaders stay effective in crisis situations because it builds the skills to be mindful of their energy and methods to keep it at optimal levels.
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