¿Cómo mejorar su bienestar tomando vacaciones?
P
ara crear más sostenibilidad para los empleados (y para usted mismo), es importante no solo tomar regularmente el tiempo de vacaciones disponible, sino también comprender plenamente sus beneficios y alentar a los miembros de su equipo a planificar su tiempo de descanso. Ya sea que pasen sus vacaciones descansando junto a una piscina bebiendo piñas coladas, haciendo algo más activo o aventurero, o incluso quedándose en casa, irse de vacaciones beneficia su mente, cuerpo y alma.
Mente
Cuando está abrumado por el trabajo, el impacto cognitivo puede incluir fatiga cognitiva, dificultad para concentrarse, olvidos y deterioro de la capacidad para resolver problemas, entre otros efectos. Tomarse unas vacaciones brinda mayores oportunidades para descansar y dormir mejor (tanto en cantidad como en calidad), lo que puede ayudar a despejar su mente y crear más espacio mental.
Despejar su mente le permite pensar con más claridad y aumenta la creatividad. Durante las vacaciones, esto puede suceder en formas grandes y pequeñas. La investigación muestra que el simple hecho de dar un paseo (incluso si está dentro de una caminadora) aumenta significativamente la creatividad.
Cuerpo
Las presiones laborales diarias pueden provocar un aumento de los niveles de las hormonas del estrés, cortisol y epinefrina, similar a lo que se siente cuando se está en peligro físico. El aumento de las hormonas del estrés tiene el efecto de suprimir el sistema inmunológico para que el cuerpo pueda canalizar su energía para huir (o luchar) contra un tigre dientes de sable inexistente.
Relajarse durante las vacaciones puede reducir los niveles de estas hormonas del estrés y permitir que el sistema inmunológico se recupere, haciéndolo menos propenso a enfermarse. Por el contrario, si las hormonas del estrés permanecen crónicamente elevadas debido a la falta de descanso y tiempo de recuperación, como resultado de posponer o renunciar a las vacaciones, será más susceptible no solo a resfriados o gripes, sino también vulnerable a largo plazo a padecimientos más graves (como enfermedades cardíacas o cáncer).
Alma
Si bien los beneficios físicos y mentales de las vacaciones se han promocionado con frecuencia, lo que se discute menos es cómo las vacaciones pueden impactarnos en un nivel más profundo y espiritual. Nuestra alma es nuestra esencia espiritual (es lo que realmente somos en esencia) antes de que nuestras familias, amigos, trabajos y la sociedad nos inundaran con mensajes sobre quiénes deberíamos ser.
Cuando se toma un tiempo fuera del trabajo para irse de vacaciones, suponiendo que pueda desconectarse casi por completo, este descanso le permite alejarse de gran parte de este ruido externo y volver a sintonizar con su verdadero yo. Cuando la gente habla de su “lugar feliz”, suele ser un lugar que les permite dejar de lado las presiones diarias y reconectarse con ellos mismos a nivel espiritual. Es aquí donde puede expresar sus valores sin trabas, ya sea aventura, aprendizaje o belleza, y hacer cosas que le traigan alegría.
Aunque suene cursi, las respuestas a las grandes preguntas de la vida, como «¿Qué es lo que realmente quiero?» o «¿Qué es lo más importante para mí?», suelen llegar cuando hay algo de espacio y tranquilidad. Mejoramos escuchando nuestra voz interior, y podemos perfeccionar nuestra intuición. Tenga en cuenta que este espacio tranquilo puede resultar extremadamente incómodo para las personas ansiosas y perfeccionistas, a quienes normalmente les resulta difícil permanecer quietas y no hacer “nada”. Sin embargo, es precisamente este espacio que tenemos durante las vacaciones el que nos ofrece la oportunidad de conectar con nuestro verdadero yo.
© 2025 Harvard Business School Publishing Corp. | De: hbr.org | Distribuido por: The New York Times Syndicate.
Artículo en inglés
To create more sustainability for employees (and yourself), it’s important to not only regularly take available vacation time, but also to fully understand its benefits and encourage your team members to plan time off. Whether they spend their breaks lounging by a pool sipping piña coladas, doing something more active or adventurous, or even doing a staycation, going on vacation benefits their mind, body and soul.
MIND
The cognitive impact when you’re overwhelmed with work can include cognitive fatigue, difficulty concentrating, forgetfulness and impaired problem-solving ability, among several other effects. Taking a vacation provides greater opportunity for rest and better sleep (both quantity and quality), which can help unclutter your mind to create more mental space.
Uncluttering your mind allows you to think more clearly and boosts creativity. This can happen in both small and big ways while on vacation. Research shows that merely taking a walk (even if it’s inside on a treadmill) significantly increases creativity.
BODY
Everyday work pressures can result in elevated levels of the stress hormones cortisol and epinephrine, similar to if you felt you were in physical danger. An increase in stress hormones has the effect of suppressing your immune system so your body can channel its energy to flee from (or fight) a nonexistent saber-toothed tiger.
Relaxing on vacation can reduce the levels of these stress hormones and allow your immune system to recover, making you less prone to get sick. Conversely, if stress hormones stay chronically elevated due to lack of rest and recovery time that comes as a result of putting off or forgoing vacation, you will be more susceptible to not only colds or the flu, but also vulnerable longer term to more serious illnesses like heart disease or cancer.
SOUL
While the mental and physical benefits of vacation have been frequently touted, what is less commonly discussed is how vacation can impact us more profoundly on a deeper, more spiritual level. Our soul is our spiritual essence — it’s who we really are at our core — before our families, friends, jobs and society inundated us with messages about who we should be.
When you take time away from work to go on vacation, assuming you can mostly unplug, this break can allow you to tune out much of this external noise and tune back into your true self. When people talk about their “happy place,” it’s usually a place that allows them to let go of daily pressures and reconnect with themselves at a soul level. It’s here that you are able to express your values unencumbered — whether it’s adventure, learning or beauty — and do things that bring you joy.
While it sounds hokey, answers to life’s big questions — like “What do I really want?” or “What’s most important to me?” — are more likely to come to us when there is some space and stillness. We get better at listening to our inner voice and can hone our intuition. Note that this quiet space can feel extremely uncomfortable for anxious overachievers, who typically have a hard time being still and not “doing.” Yet, it’s precisely this space we have while on vacation that offers an opportunity to tap into your authentic self.
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