¿Tomar unas vacaciones desencadena el síndrome del impostor?
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egresar de unas vacaciones prolongadas puede resultar desalentador para cualquiera, pero si sufre del síndrome del impostor, puede ser especialmente estresante. Su tiempo libre puede hacerlo sentir ansioso por las tareas pendientes o desencadenar inseguridades preexistentes en torno a su propia competencia.
Entonces, ¿cómo puede evitar que estos sentimientos evaporen instantáneamente su zen vacacional? He aquí algunas formas de combatir los pensamientos impostores y volver a un flujo de trabajo cómodo.
Evite sobrecargarse
El síndrome del impostor es un caso de pensamiento distorsionado con una fuerte dosis de presión emocional. Si desea minimizar el impacto de esos pensamientos y sentimientos negativos en su salud y productividad, puede comenzar por minimizar otras fuentes de carga cognitiva y emocional.
Una forma de hacerlo es crear un día de reserva después de que terminen sus vacaciones, pero antes de regresar al trabajo. Puede aprovechar el tiempo para ocuparse de las tareas inmediatas de su lista de pendientes sin la presión de las reuniones, llamadas y entregas. Esto le ayudará a sentirse menos desconcertado por lo que le espera en sus primeros días de trabajo.
Establezca objetivos medibles con anticipación
Las personas que luchan contra el síndrome del impostor tienden a centrarse en lo negativo y pasan por alto las pruebas evidentes de sus éxitos. Puede minimizar sus pensamientos negativos documentando algunos objetivos y resultados deseados que quiera alcanzar en las próximas semanas. Tener un objetivo claro al que aspirar le dará una mayor sensación de control sobre sus días de trabajo y le ayudará a volver a retomarlo con más confianza.
Como nota al margen, es importante establecer objetivos realistas. En lugar de aplicar sus exigentes estándares a todo, categorice su lista de tareas pendientes. ¿Cuáles son una o dos cosas en las que invertirá energía para alcanzar un alto nivel de calidad? ¿Cuándo es lo suficientemente bueno? ¿Y qué tareas pueden esperar hasta que pase el ajetreo postvacacional?
Esta es una gran conversación para tener con su gerente el primer día de regreso. Pueden ayudarlo a alinear sus objetivos con las tareas o proyectos que son de alta prioridad. Y si tiene una relación sólida y segura con su jefe, incluso puede decidir ser sincero acerca de su tendencia a restar importancia a sus éxitos y amplificar sus errores.
Incorpore el cuidado personal en su plan
Por último, trate de evitar crear una dinámica poco saludable reaccionando de forma exagerada al tomarse un descanso. Cuando acaba de regresar de unas vacaciones prolongadas, es posible que se sienta tentado a recuperar el tiempo que estuvo fuera. En primer lugar, esa no es una forma particularmente saludable de pensar en las vacaciones: no es algo por lo que deba sentirse culpable o que deba compensar. En segundo lugar, la investigación demuestra que se es más productivo cuando se incorpora descanso y reflexión.
En lugar de trabajar sin descanso hasta sus próximas vacaciones dentro de seis meses, establezca un cronograma regular para invertir en su salud física y mental, y así mantener a raya los sentimientos de insuficiencia. ¿Qué actividad energizante podría incluir en su agenda semanal? ¿Con qué personas podría rodearse para reforzar lo talentoso, valioso y respetado que es? ¿Cómo puede incorporar pequeños descansos para mantener a raya sus pensamientos y sentimientos negativos?
© 2025 Harvard Business School Publishing Corp. | De: hbr.org | Distribuido por: The New York Times Syndicate.
Artículo en inglés
Returning from an extended vacation can be daunting for anyone, but if you suffer from impostor syndrome, it can be especially nerve-wracking. Your time off may make you anxious about upcoming tasks or trigger preexisting insecurities surrounding your own competency.
So, how do you prevent these feelings from instantly evaporating your vacation zen? Here are a few ways to battle impostor thoughts and get back into a comfortable workflow.
PREVENT OVERWHELMING YOURSELF
Impostor syndrome is a case of distorted thinking with a heavy dose of emotional duress. If you’re going to minimize the impact of those negative thoughts and feelings on your health and productivity, you can start by minimizing other sources of cognitive and emotional load.
One way to do that is to build in a buffer day after your vacation is over but before you return to work. You can use the time to dig yourself out of immediate tasks on your to-do list without the pressures of meetings, calls and deliverables. This will help you feel less taken aback by what comes at you on your first few days at work.
SET MEASURABLE GOALS IN ADVANCE
People battling impostor syndrome tend to focus on the negative and overlook the clear evidence of their successes. You can minimize your negative self-talk by documenting a few goals and desired outcomes you want to accomplish in the next few weeks. Having a clear milestone to aim for will give you a greater sense of control over your work days and help you jump back in with more confidence.
As a side note, it’s important to set realistic goals. Rather than applying your exacting standards to everything, categorize your to-do list. What are the one or two things you’re going to invest energy into doing to a high standard? When is good enough good enough? And which tasks can wait until the post-vacation rush has passed?
This is a great conversation to have with your manager on the first day back. They can help you align your goals with the tasks or projects that are high priority. And if you have a strong and safe relationship with your manager, you may even decide to be candid about your tendency to downplay your successes and amplify your mistakes.
BUILD SELF-CARE INTO YOUR PLAN
Finally, try to avoid setting up an unhealthy dynamic by overreacting to taking time off. When you’re just returning from an extended vacation, you might be tempted to make up for your time away. First off, that’s not a particularly healthy way to think of vacation; it’s not something you should feel guilty about or compensate for. Second, research demonstrates that you’re more productive when you build in rest and reflection.
Rather than working nonstop until your next vacation in six months, build a regular schedule of time to invest in your physical and mental health to help keep feelings of inadequacy at bay. What energizing activity could you build into your weekly schedule? Who could you surround yourself with who will reinforce how talented, valuable and respected you are? How will you build in mini-vacation respites so you stay on top of your negative thoughts and feelings?
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