Cómo ser más adaptable en situaciones difíciles
H
e aquí tres habilidades que necesita desarrollar para ser más adaptable:
La agilidad de aprendizaje se trata de aprender de la experiencia, experimentar con nuevas tácticas, abordar nuevas situaciones con una mentalidad de crecimiento, buscar y aprender de la retroalimentación y aplicar estas lecciones a nuevas situaciones en tiempo real. El principio es que los líderes deben aprender incluso en las circunstancias más difíciles. Es difícil sobreestimar la importancia de esto: Un metaanálisis de docenas de estudios empíricos descubrió que la adaptabilidad y la agilidad de aprendizaje eran los principales indicadores del desempeño y el potencial de un líder.
Puede desarrollar este músculo estableciendo cada día su intención de cómo quiere presentarse ante las situaciones difíciles. Esto puede sonar como: “En lugar de intentar tener una respuesta preparada para todos los retos difíciles e inesperados de hoy, los abordaré con curiosidad y una mente abierta, invitando a múltiples perspectivas”. Hacer esto lo ayuda a permanecer abierto a la retroalimentación, aprender y ajustar su respuesta que, de otro modo, podría haber sido una poco útil reacción por defecto.
La autorregulación emocional es la capacidad de reconocer, comprender y gestionar las emociones, y de canalizarlas hacia formas productivas de pensar y actuar. La investigación ha demostrado consistentemente que los líderes con una mayor autorregulación emocional obtienen resultados significativamente mejores, al igual que sus equipos. Antes de que pueda regular sus respuestas emocionales, primero debe tomar conciencia de lo que las desencadena y de lo que esas respuestas le dicen, porque pueden proporcionar información muy valiosa.
Trate de llevar un diario durante un par de días, anotando los momentos en los que se sienta emocionalmente agitado, y describa sus pensamientos, sensaciones corporales y acciones en esa situación. Cuanto más lo haga, más fácil le resultará ser consciente en medio de una respuesta emocional. Es entonces cuando puede empezar a regular, aprendiendo no sólo a procesar las emociones inútiles, sino también a sentirse cómodo con la incomodidad que traen.
La conciencia dual es la integración de circunstancias internas (experiencias, pensamientos, emociones y respuestas) y externas (una lectura objetiva de la situación y de lo que ésta requiere). Estamos integrando dos cosas importantes: la conciencia de nuestras propias emociones, suposiciones y hábitos reactivos (especialmente bajo presión), y la naturaleza de la situación que enfrentamos. Al tomarnos un momento para hacer un balance de nosotros mismos y de la situación, comprendemos mejor no sólo nuestras verdaderas motivaciones, sino también lo que la situación requiere, y cómo nos servirán nuestros hábitos y tendencias. Esto le permite observase a usted mismo en acción y luego adaptar sus respuestas a las demandas del momento.
Aquí es donde entra en juego la práctica de la regulación emocional. Cuanto más consciente sea de sus propios desencadenantes, así como de lo que puede aprender sobre la marcha, será más capaz de hacer una pausa y reflexionar sobre lo que realmente requiere la situación. El intercambio flexible entre reflexionar sobre la situación y reflexionar sobre lo que necesita para abordarla no sólo es una respuesta eficaz a la situación, sino que también es una respuesta eficaz para prepararse para el éxito en el momento.
© 2025 Harvard Business School Publishing Corp. | De: hbr.org | Distribuido por: The New York Times Syndicate.
Artículo en inglés
Here are three skills you need to develop to become more adaptable:
LEARNING AGILITY is about learning from experience, experimenting with new tactics, approaching new situations with a growth mindset, seeking and learning from feedback, and applying these lessons in real time to new situations. The principle is that leaders need to be learners even in the most challenging circumstances. It is difficult to overestimate how important this is: One meta-analysis of dozens of empirical studies found that adaptability and learning agility were the top predictors of a leader’s performance and potential.
You can build this muscle by setting your intention each day for how you want to show up for challenging situations. This may sound something like: “Instead of trying to have an answer ready for all difficult, unexpected challenges today, I will approach them with curiosity and an open mind, inviting multiple perspectives.” Doing this helps you remain open to feedback, learn and adjust your response that otherwise may have been an unhelpful default reaction.
EMOTIONAL SELF-REGULATION is the ability to recognize, understand and manage emotions, and to channel those emotions into productive ways of thinking and acting. Research has consistently shown that leaders with greater emotional self-regulation perform significantly better, as do their teams. Before you can regulate your emotional responses, you first need to become aware of what triggers them and what these responses tell you, because they can provide very valuable information.
Try to keep a diary for a couple of days, writing down moments where you feel emotionally triggered, and describe your thoughts, bodily sensations and actions in that situation. The more you do this, the easier it becomes to be aware in the midst of an emotional response. That’s when you can start regulating, learning not only to process the unhelpful emotions but also to become comfortable with the discomfort they bring.
DUAL AWARENESS is the integration of internal circumstances (experiences, thoughts, emotions and responses) and external ones (an objective reading of the situation and what it calls for). We are integrating two important things — the awareness of our own emotions, assumptions and reactive habits, especially under pressure, and the nature of the situation we are facing. By taking a moment to take stock of ourselves and the situation, we better understand not only our true motivations but also what the situation calls for, and how our habits and tendencies will serve us in this moment. This makes it possible to observe yourself while in action — and then match your responses to the demands of the moment.
This is where practicing emotional regulation comes in. The more you become aware of your own triggers, as well as what there is for you to learn on the go, the more you will be able to pause and reflect on what the situation actually requires. The flexible back-and-forth between reflecting on the situation and reflecting on what you need to address it is not only an effective response to the situation — it’s also an effective response to set yourself up for success in the moment.
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